ダイエットするぞ！
と意気込んでも、いつの間にか
失敗して終わっていることはありませんか？
ダイエットの失敗にありがちなことで
何か心当たりがあれば、
早速今日から
リセットして頑張っていきましょう！
ダイエット失敗のワケ
ダイエットしなきゃ、
ダイエットしてたのに
なぜか痩せられない・・・
次のことで心当たりはありませんか？
1.外食をする機会がある
友人や同僚、家族との外食など
人から誘われたりすると
なかなか断りづらいですよね。
ダイエット中だけど、
まあいっか、1回くらい・・・と、
人のペースや付き合いで
ついつい食べ過ぎてしまうことも
ありますよね。
2.結果がでないことで、ダイエットは無理なのだと思い込んでしまう
ダイエットに対する真剣さや努力不足、
ダイエット方法が自分に合っていない
などで諦めてしまうことありませんか？
3.付き合いでもらう頂き物
付き合いでもらうお菓子やお土産、
食べないと悪いし・・・と、
つい食べてしまっていませんか？
4.夜遅くに食べる習慣がある
日中なら食事を摂っても
エネルギーに変えられますが、
夜はなかなか人は
日中ほど動き回りません。
結果、夜食べることが習慣になれば
なかなかエネルギーが消費されず、
脂肪として蓄積される結果に
なってしまいます。
5.目標が高すぎる
ここ1年で10kg太ってしまったから
10kg痩せなければ、今日から野菜しか食べない！
など、ダイエットしなければ
マズイと思うが余り、
無謀な目標を立てていませんか？
結果、やっぱり無理だとなってしまって、
計画が崩れる結果になってしまいます。
6.運動がしんどいから止めてしまう
いきなり毎日○時間
ジョギングする、
腹筋100回、ダイエットDVDを
毎日行うなど
自分にとってハードでノルマのように
行おうとしていませんか？
7.誘惑に負ける
ズバリ意思が弱いとしか
言わざるを得ないかもしれません。
人から痩せなくてもいいんじゃない？
と言われたり、
お腹が空いている時に
食べ物の誘惑に負けてしまうこと、
食べて食べてと
言われてしまったからなど
ありませんか？
ダイエットを失敗から成功に変える方法
1.口に入るもの全てを意識する
食べるものを意識しないと、
無意識にいろいろと
つまんでしまったり
無制限に食べてしまいがちです。
食べたものをノートに記録すると、
食べ過ぎを防ぎやすいです。
飴1つ、クッキー1枚でも
ノートに書くのです。
慣れてきたら、食べたものの
カロリーも書きます。
そうすることで、書くのが
面倒になるから食べなくていいや、
カロリー調べるのが
面倒だから我慢と、食べることに
ストップがかかるようになっていきます。
2.寝る3時間前は食べない
夜は活動が少なく
エネルギーが消費されにくいので、
なるべく寝る3時間前には
食事は終わらせるようにしましょう。
3.出来そうな目標を立てる
いきなり意気込んで目標を高くせず、
低めに設定して、
達成感を味わって自信をつけましょう。
4.強い意志を持つ
好きな人に振り向いてもらいたい、
着れなかった服が着れるようになりたい、
友達や元カレを見返してやりたいなど
ダイエットする動機は人それぞれです。
痩せなければならない動機を
忘れないようにするのはもちろん、
人に流されないようにする
強い意志を持ちましょう。
ダイエットしていて、
徐々に結果が出てくると嬉しいですし、
「やれば出来る！」
と励みになりますよね。
そうなってくれば、
しめたものですよ！
