お尻が1cm下がることで、
足が3cm程短く見えてしまう…。
ご存知でしたでしょうか。
鏡で全身を見た際に
下着からお尻がはみ出ていたり、
お尻の下に段がついていたりすると
相当ショックですよね！
パンツスタイルを
格好良く履きこなす為にも、
垂れ尻改善エクササイズを
行ってみましょう！
垂れ尻の原因
1.骨盤の開き、歪み
骨盤が開くことで、
お尻の肉が広がりやすくなります。
2.加齢
これは避けられないですが、
やはり年を取るほど垂れやすくなります。
3.太り過ぎ
当然脂肪がたくさんつくほど
重みに耐えきれず、
垂れやすくなります。
4.筋力の低下
大殿筋や中殿筋、
お尻を支えるハムストリングスが
衰えることで、お尻の肉を
支えられなくなってしまいます。
5.ヒールの高い靴を履くことで
ヒールの高い靴を履くことで、
膝が前に出たような状態になっていたり、
膝が内側に入った歩き方で、
お尻の筋肉をうまく使えていない為
垂れやすくなります。
6.下着が合っていない
緩い下着ではサポートする力がなく、
かといってキツイ下着では
お尻の肉が下着からはみ出た時には
上から押しつけてしまう
状態になってしまうので、
これもお尻が垂れてしまう結果になります。
7.座り方が悪い
椅子に浅く座って
背もたれに寄りかかったり、
脚をよく組むなどの座り方では
骨盤が歪んでしまいます。
8.リンパの滞り
鼠蹊部である
太ももの付け根のリンパ節が
老廃物で詰まることで、
お尻も垂れやすくなります。
エクササイズ
お尻の筋力を鍛えることで、
お尻が垂れる予防になります。
その筋肉は・・・
「大殿筋」 「中殿筋」 「小殿筋」
です。
これらの筋肉を鍛えるエクササイズを
ご紹介致します。
1.大殿筋を鍛える
(1)
四つん這いになります。
片脚を腰の高さまで上げて、
つま先まで真っ直ぐ伸ばします。
3秒キープします。
左右交互に各10回行います。
(2)
仰向けに寝ます。
足を肩幅まで開いて、
両膝を立て、
腕は真横に伸ばします。
ゆっくりお尻を持ち上げて、
肩から膝まで
同じ高さになるようにします。
5秒程キープします。
5セット行います。
(3)
椅子やテーブルなどに手をつきます。
背筋を伸ばして、
脚は肩幅に開きます。
片脚を真っ直ぐ15cm程後ろに上げます。
10秒キープします。
片脚3回1セット、左右各5セット行います。
2.中殿筋や小殿筋を鍛える
身体の側面を下にして、
横向きに寝ます。
太ももから
真っ直ぐ腰の高さまで伸ばします。
3秒程キープします。
左右交互に各10回行います。
このエクササイズをすると、
お尻がキュッと上がった感じがしませんか？
気がついた時や時間が出来た時に
是非行ってみて下さい。
参考動画
