「 食欲の秋 」
秋は本当に食べ物が
美味しく感じる季節ですよね。
ただし、この食欲に勝たないと
秋のダイエットは成功しません。
でも、せっかく食べ物が美味しい季節に
ただガマンするだけのダイエットなんて
ちょっと悲しすぎますよね。
食欲の秋でもダイエットを成功させる
秘訣をご紹介しましょう。
秋に痩せられる？
秋は食欲の秋だけではありません。
もう一つ大切なことを忘れていませんか？
そうです、運動に適している季節です。
毎年のように記録的な暑さになる
日本の蒸し暑い夏は、
運動する時には
熱中症の危険もあるので無理は禁物。
でも、気温も下がってきて
外で運動するのが気持ちよくなるので
この季節を味方にして消費カロリーを
大幅に増やしていきましょう。
そして食欲に負けないために
空腹を感じないようにすることで
秋のダイエットを成功に導きます。
その方法は一日の食事の回数を
5回～6回に増やすことです。
1回の食事の量を通常の食事の
3分の1にして、
回数を分けて食べるようにすると
空腹感を感じにくくなります。
美味しいものを前にしてもドカっと食べて
カロリーオーバーになるのを
防ぐことができます。
さらに回数を増やすことで
血糖値が下がり過ぎないので
糖質の吸収を防ぐためにも
効果があります。
痩せる美味しい料理法
いくらダイエットしていても
せっかくの食事は美味しく食べたいので
味気ないダイエットメニューばかりに
してしまわないで
秋の味覚も楽しみましょう。
例えばサツマイモは
食物繊維が豊富でダイエットにも
おすすめの秋の味覚です。
他にも旬のきのこ類も
白身魚ときのこをたっぷりと使った
ホイル包み焼きも低カロリーですが
きのこの香りが高くて美味しいです。
秋刀魚も脂が乗っていて美味しいですが
余分な脂が落ちるように網焼きにして
最後の仕上げにキッチンペーパーで
脂をふき取るだけでもカロリーを
抑えることはできます。
でも、秋刀魚のような青魚の油は
血液をサラサラにする効果があるので
必要以上に脂質を避けなくても良いのです。
秋はこれからイベントなどが目白押しに
なる前の重要なシーズンです。
しっかり習慣づけ、コントロールしておくと
年末年始太りを怖がることもなく
楽しいイベントシーズンを過ごせます。
美味しい旬の味覚を少しずつ楽しみながら
食欲を調整できるようにしましょう。
