どうしても短期間で二の腕をすっきりさせたい！
そういう方のために今回は
二の腕シェイプ効果のあるエクササイズを
たっぷりご紹介したいと思います。
短期間で結果を出すためには今回ご紹介するエクササイズを
毎日行うことがポイントです。
二の腕が太い原因を知り、普段の生活でも意識できるよう
まずは原因からお話ししていきますね。
二の腕が太い原因
わきをしめたときに、外側に広がる二の腕のぜい肉は、
全体の体の幅を広く見せてしまいがっちりした印象を与えてしまいます。
そんな二の腕を作ってしまう原因は、普段の生活の中で、
そのぜい肉が気になる部分の筋肉を全く使えていないからなのです。
その部分の筋肉は上腕三頭筋と呼ばれるものなのですが
この筋肉が使われるのは腕を伸ばした状態で重い物を押す、
押し出すような動作のときなのです。
普段の生活の中で中々押し出すような動作はしませんが
何気なく歩いているときにひじを伸ばし、
少し体の内側へ向けて腕を振ってみて下さい。
こうすることで自然と姿勢が良くなり、二の腕のぜい肉だけでなく
肩甲骨を動かす効果もあるのです。
普段は中々使われない筋肉ですが、ちょっとした工夫と意識をすることで
二の腕痩せ効果をアップしていきましょう。
二の腕を細くするエクササイズ
それではまず、二の腕を細くするエクササイズについて
ご紹介していきます。
1.姿勢を正して立ち、両手を体の後ろに伸ばします。
2.次に、両手をめいいっぱい広げ左右の手の指先をお尻に向けます。
3.そして、次は指先を反対方向へ向けて下さい。
一回一回ゆっくり行うとかなり二の腕がつらく感じると思います。
素早く回すのではなくゆっくり行うことを意識しましょう。
正しい姿勢で行うことにより猫背で丸まってしまった背中も伸び
終わった後はとてもすっきりしますよ。
１セット３０回を目指し毎日のすきま時間に行って下さいね。
腕立て伏せは壁を使おう
次に、二の腕にとても効果的な運動である
腕立て伏せについてご紹介します。
腕立て伏せは、女性は中々下まで下げることができず
あまり効果を感じられないままきついだけでやめてしまいがちですよね。
しかし、壁を使って行うことで体重の負荷を
うまく二の腕にかけることができるのです。
1.まず、立った状態で壁に手をつき、つま先で体を支えましょう。
2.その状態から、ゆっくり体を壁に寄せるよう腕を曲げていきます。
3.伸ばすときは、壁を押すように力を入れ
二の腕の裏側を伸ばしていきます。
この腕立て伏せを、ゆっくりした動作でまずは２０回から始めてみて下さい。
つま先でバランスをとることでふくらはぎや太ももの筋肉も
効果的に使うことが出来ますよ。
もう一つ、壁ではなくキッチンの台やテーブルなどを利用した
腕立て伏せについてもご紹介します。
1.テーブルに背を向けた状態で角に両手を置きます。
2.空気椅子に座るようなイメージで腰を落としましょう。
3.その状態から、ひじの角度が９０度になるところまで
体を下に下げていきます。
4.限界まで体を下げたところで息を吐きながら５秒キープします。
5.息を吸いながらゆっくり元の位置まで戻し、
この動作を繰り返していきましょう。
このエクササイズを行うことで
二の腕だけでなく、太ももや肩・肩甲骨などの筋肉も
効果的に刺激することができます。
壁やテーブルなどを使うと、腕に力のない女性でも簡単に行え
上手に体重をかけることができるのでぜひ試してみて下さいね。
ペットボトルで二の腕シェイプ
最後に、ペットボトルを使った簡単なトレーニング方法のご紹介です。
こちらのトレーニングは、ダンベルなどを使用していくことで
男性にもとても効果が期待できます。
1.まず、５００ミリリットルのペットボトルを用意し
片方の腕で頭の上まで持ち上げます。
2.もう一方の手を反対のひじに添えゆっくり腕を頭の後ろまで下します。
二の腕の裏側が伸びるところまでぐーっと伸ばしていきましょう。
3.そして、元の位置まで戻しこの動作を繰り返していきます。
必ずゆっくりと手をおろし、姿勢を正すことを意識して下さい。
２０回を目標に、無理のない程度で行いましょう。
ひじを伸ばした状態で姿勢よく立ち、ペットボトルを体の後ろへ
ゆっくり引いていくトレーニングも二の腕にとても効果があるので
そちらも合わせて行ってみて下さい。
どちらも、５００ミリリットルのペットボトルが
１本あれば、どこでも行うことができます。
二の腕の気になるところを意識し効果的に筋肉を刺激して下さいね。
いかがでしたでしょうか。
今回は、エクササイズやトレーニングなど二の腕に効果がある運動をご紹介しましたが
短期間で結果を出すためにはこれらを毎日行うことが大切です。
１週間程度毎日行えば必ず結果が二の腕にあらわれます。
筋肉痛などがひどい場合は、１日休ませてよくマッサージし
筋肉の疲れを癒してあげて下さいね。
普段から意識することも大切ですがこうしたエクササイズを行うことで
短期間で、二の腕をシェイプアップすることができます。
これらのエクササイズを行い、ほっそりした
女性らしい二の腕を手に入れて下さいね。
