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同じような食生活をしていても
太りやすい人と太りにくい人がいます。
その違いはどこにあるのでしょう。
太りやすい人は、
間食が多かったりして無意識のうちに
カロリーを多く摂取して
太ってしまうというのも考えられます。
しかし、それでも体質の違いはあるのです。
その違いが
「 基礎代謝 」です。
基礎代謝のことを
意識した生活をすると
アナタも太りにくい体に
なれるかもしれません。
基礎代謝って何?
基礎代謝とはいったい何なのか?
その点についておさらいしておきましょう。
人間の身体は、活動することで
エネルギーを消費します。
このエネルギーが
カロリーと呼ばれるもの。
歩く、喋る、立つ、座るだけでも
エネルギーは消費されています。
しかし、じーっとただ寝ているだけでも
内臓の機能を動かしたり、
息を吸って吐いてという呼吸器系の活動でも
エネルギーを消費しています。
つまりは全く身体を動かさなくても
人間の体はカロリーが使われているのです。
安静にしていても必要なカロリーのことを
基礎代謝というのです。
基礎代謝は身長、体重、年齢、筋肉量など
人それぞれで違うものです。
何もしなくても消費されるカロリーが
基礎代謝なので、これを高めることが
太りにくい体作りの決め手になるのです。
基礎代謝を上げる方法
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基礎代謝は年齢を重ねると
徐々に低下していくものです。
30代くらいになると低下が大きくなるので
このくらいの年齢になると、
若い時と食生活は同じなのに
脂肪が付きやすくなり、
ダイエットをしても痩せにくくなったと
感じる人が増えてきます。
基礎代謝をできるだけ
高いままをキープすると
中年太りを予防することができます。
その方法は大きく分けると二つあります。
1.代謝を高める筋肉量を増やす
筋肉はエネルギーを作るための
エンジンのような役割をします。
適度な筋トレをして、
筋肉量が少なくならないようにすると
基礎代謝を維持することになります。
2.体温を上げる
平熱が36度前半の人と36度後半の人では
基礎代謝にも差が出てきます。
体温が1度上がることで、
代謝が13%~14%アップするので、
身体を温めることが
基礎代謝アップのカギになります。
ちなみに、ダイエットに
有効だといわれる
ウォーキングなど有酸素運動も
基礎代謝を高める方法の一つですが、
筋肉を増やすことができないと
脂肪の燃焼はできても、
基礎代謝を高いまま
維持することが難しくなります。
有酸素運動だけではなく、
適度な筋肉トレーニングを行うことが
太りにくい体作りには必要なのです。
ぜひ基礎代謝を上げて、太りにくい体を
目指して下さいね。