だらしない後姿を印象付けてしまう
お尻より、キュッと上向きの
お尻の方が断然良いですよね！
今からでも簡単に出来る
引き締まったお尻をゲットする方法を
ご紹介します。
理想のヒップサイズ
さて、お尻が小さすぎても
バランスが悪いですし、
逆に大きいと下半身デブの代表
のようで格好悪いものです。
理想のヒップサイズの公式
チェックしておきましょう。
理想的なヒップサイズは
「 身長（cm）×0.53 」
です。
つまり、身長160センチの方は
84.8センチという訳です。
あなたのお尻は、いかがですか？
お尻を引き締めるステップ 準備運動
ただ、理想のヒップサイズだとしても
垂れていてはきれいに見えませんよね。
お尻引き締めステップを
ご紹介いたします。
いきなり筋トレやエクササイズをしても
効率よくヒップアップできません。
まずは血流をあげ、
脂肪や老廃物を外に出した後、
ストレッチで筋肉に柔軟性を持たせて
引き締まったお尻を目指しましょう。
１．脂肪を排出
まずは、お尻にたっぷりついてしまった
脂肪を撃退しましょう。
入浴後、オイルを太ももからお尻につけ、
お尻に向かって脂肪を押し上げるように
血流をあげて、脂肪や老廃物を
外にだします。
２．血流アップストレッチ
筋トレを始める前に、
まずは柔軟体操で筋肉を
じっくり伸ばしましょう。
１．
まっすぐに立ち、腰に手をあてます
２．
肩膝を持ち上げ、お尻を伸ばします
３．
ゆっくりと膝を伸ばしながら
股関節から後ろに蹴り出します
お尻を引き締めるステップ
1．ヒップアップ１
準備が整った所で、
ヒップアップエクササイズを始めます。
（1）
仰向けに寝ます
（2）
両膝を軽く曲げ、
両手のひらを床につけます
（3）
手のひらで床を押し、
お尻を天井に向けて持ち上げ、10秒キープ
お尻を持ち上げた時に床と太ももの角度は
平行に保つことがポイントです。
２．ヒップアップ２
１．
壁に対して垂直に立ち
片手を壁にあてます
２．
壁から遠い足を股関節から後ろに
蹴りあげます
ポイントは蹴りあげるときに
上半身が倒れないように
まっすぐ保つことです。
段階を追うことで、
憧れの引きしまったお尻を
手に入れましょう！
