若い頃はぺったんこのお腹
だったのに、
今ではぽっこりと出たお腹が
まったく凹まず、寸胴まっしぐら。
そんなあなたに朗報です！
意識的にお腹を凹ませることで
くびれまでゲット出来る方法を
ご紹介いたします。
凹ませることの効果
お腹を凹ませるだけでいいなら
簡単ですが、本当に効果があるの？
と思いますね。
しかし、この凹ませる行為を
１つのエクササイズととらえて行うと
筋肉がつき、結果として
くびれが出来るのです。
ドローインダイエットという言葉を
耳にしたことはありませんか？
これがまさに、呼吸法を取り入れた
お腹を凹ませる効果による
ダイエット法なのです。
胸付近やお腹まわりの筋肉を
鍛えることで身体の中心である
軸が明確になり
くびれを作るだけではなく、
身体の歪みにも効果があり
腰痛予防にも有効でです。
凹ませエクササイズの方法
１．
姿勢よく立ちます
２．
肩甲骨を背骨に近づけるように、
両肩を後内方にぐーっと引き、
息を止めます
３．
息を吐きながら、
お腹を限界まで凹ませます（約30秒）
※よりお腹を凹ませる為には、
肛門をぐっと締めると効果的ですよ。
たったこれだけです！
とっても簡単でしょう？
ただし、このお腹凹ませダイエットには
とっても大事なポイントがあります。
それは腹式呼吸と合わせて行う事です。
腹式呼吸とは、胸式呼吸とは違い、
息を吸う時にお腹に空気を溜めていく
イメージをしっかりと持ち、
おへその下の丹田と呼ばれる場所を
意識します。
そして、息を吐くときに、
口からゆっくりとお腹の中の空気を
全部吐き出していきます。
真面目に腹式呼吸を
何度か繰り返すと
それだけで十分な運動になり
汗ばんでくるほどです。
この凹ませエクササイズの利点は、
お肉がつきがちなお腹はもちろん、
背中や脇腹の筋肉も
動かしてくれることです。
脂肪を燃焼させるという
ダイエット効果もあるので
ダブルで嬉しいですね♪
信号待ちやなどいつでも気軽にでき
高い効果を発揮するので、
是非意識してやってみましょう。
