ちょっと前まで
履けていたスカートが履けなくなったり、
鏡で自分の体型を見たら
ウエストのくびれの無さに驚いたり・・・
どうにかウエストを細くしたい！
とお考えのあなた。
腹筋を鍛える筋トレを
していきましょう！
お腹がたるむ理由
お腹は身体の中でも、
中性脂肪が溜まりやすい場所です。
年齢を重ねると筋力も弱まるので、
更に輪をかけて
お腹が弛みやすくなります。
また、お腹は他の部分に比べて
骨で支えられていません。
なので、尚更脂肪が
つきやすい箇所でもあります。
美味しいものをたくさん食べると
すぐに目に見えて
お肉が現れるのがお腹。
ご自身で意識しなくては
どんどんたるんでいくのがお腹。
筋トレを取り入れて
たるみ知らずのお腹を目指しましょう。
ウエストを細くする筋トレ
ウエストを細くするのに、
腹筋だけを鍛えればいいと思いがちです。
腹筋を鍛えることはもちろんですが、
「 胸・背中・脚 」
もバランスよく鍛えることが大事です。
1.基本の腹筋
(1)
仰向けになります。
手は頭の後ろで組みます。
(2)
お腹に力を入れることを意識して
上半身を起こします。
お臍が見えるところで止まります。
2.脇腹を鍛える腹筋
腰回りのくびれをつくってくれます。
(1)
椅子に座ります。
脚を広げて、
膝は90度に曲げます。
手は頭の後ろで組みます。
(2)
下半身は動かさず、
上半身を捻ります。
3.脚を上げて行う腹筋
(1)
床に仰向けになります。
身体の横に両手は置きます。
(2)
両脚を上げて膝は曲げます。
(3)
お腹の筋力でお尻を浮かします。
ゆっくり息を吐きながら行います。
(4)
お尻を下ろします。
4.背筋
(1)
うつ伏せになります。
真っ直ぐ正面を見ます。
(2)
息を吐きながら、
上半身を起こします。
1秒キープします。
(3)
息を吸いながら元に戻ります。
5.お尻や太もも裏の筋肉
(1)
仰向けになります。
膝を曲げます。
(2)
踵だけでお尻を上げます。
つま先は使わず踵を使います。
(3)
床につかないようにお尻を下げます。
この動作の上げ下げを繰り返します。
太ももの裏の筋肉を使っていることを
意識して下さい。
6.太ももの表側
スクワットで
太ももの表側を鍛えましょう。
(1)
肩幅より少し広めに
足を開きます。
足の指先は外側に向けます。
手は腰か胸の前か頭の後ろに
置きましょう。
(2)
息を吐きながら、
お尻を下げます。
大腿骨と床が平行になる位置で
ストップします。
(3)
息を吸いながら、
脚を伸ばします。
膝が完全に伸びきらないようにしましょう。
背筋を伸ばすことを意識しましょう。
7.胸の筋肉
大胸筋を鍛えましょう。
(1)
両手を胸の前で
合掌するような感じで合わせます。
肘は真横に張ります。
(2)
息を吸って、
吐きながら
手の平に力を入れて押し合います。
7秒キープします。
時間のある時には先程ご紹介した筋トレを
フルで行ってみましょう。
時間のない時は
腹筋を鍛える筋トレを中心に
行ってみましょう。
最初は腹筋がしんどく感じますが、
回数をこなすごとに
徐々に出来るようになっていきますし、
お腹もシェイプされてきます。
今まで力を入れないと
引っ込まなかったポッコリお腹も、
そんなに力を入れなくても
引っ込むようになっていきますよ！
回数は10回1セット、
1日2～3セット行ってみましょう！
参考動画
