多くのモデルや芸能人が
注目して行っているのが、
「 ファスティング 」 です。
ファスティングとは
断食や絶食を意味しますが、
腸内環境が良くなるので
健康的に痩せられると、
実践している人が
増えてきています。
ファスティングの効果
ファスティングとは、
短期間の間に断食をするダイエット法です。
全く何も口にしてはいけない
わけではなく、
水、酵素ドリンク、
グリーンスムージー、
野菜ジュース、野菜スープなどは
摂取可能です。
中でも最近では酵素ドリンクで
ファスティングを行うのが主流のようです。
ではこのファスティングに
どんな効果があるかというと・・・
1.短期間で痩せられる
6日間で-8.5kg、体脂肪-2.7も減らせた
という方もいる位、
短期間で身体を
絞り込みたい方にはお勧めです。
2.腸内環境が良くなる
ファスティングすることで
食べ物が胃腸に入っていかないので、
腸内環境が良くなります。
便秘解消にも効果的です。
ですが、人によっては
食べ物が胃腸に
入っていかないことになるので、
便が押し出されずに
逆に便秘になってしまうこともあります。
3.胃腸を休ませることが出来る
たくさん食べてしまったり、
消化に悪い物を食べれば
胃腸だって疲れてしまいます。
ファスティングすることで、
胃腸を休ませることが出来ます。
4.デトックス効果
中でも酵素ドリンクを飲むことで、
体内をデトックスする効果もあるので、
体内環境をリセット出来ます。
ファスティングのやり方
1.ファスティングのやり方
(1)ファスティング開始3日～1週間前
ファスティング開始の3日～1週間前は、
なるべく低カロりーの食事を摂ります。
少なくとも3日前までには行いましょう。
いきなりファスティングを
開始するのではなく、
必ず身体を慣れさせる
準備期間を設けましょう。
(2)ファスティング開始1日目
酵素ドリンクと水のみを飲みます。
約3時間おきに酵素ドリンクを
飲んで大丈夫です。
水はこまめに飲んで下さい。
(3)ファスティング開始2日目
2日目位から、
身体のダルさ、眠気、吐き気、下痢、
発熱、吹き出物や湿疹などが
出ることがあります。
これらは好転反応といって、
身体の毒素が出ている状態です。
人によって出方もそれぞれです。
生活に支障がなければ、
そのまま続けましょう。
仕事や生活に支障が出るようなら、
おかゆや胃腸に優しいものを食べて、
一時的に中断するなどします。
(4)ファスティング開始3日目
好転反応が多少なりとも続きます。
身体が軽くなって、
空腹でいるのが苦痛でなくなってきます。
中には3日以上行うことを
推奨している方法も見ますが、
仕事や生活に支障がないように
無理をしないようにしましょう。
(5)食事復活期間
胃腸がすっきりリセットされました。
この期間が一番肝心です。
徐々に通常の食事に戻していきます。
1食目は、おかゆから食べます。
2食目は、味噌汁・海藻類・豆腐・納豆・
野菜・キノコ類などを食べます。
ファスティング終了後すぐに、
高カロリーな食べ物を
いきなり食べるのは絶対止めましょう！
せっかくの努力が
水の泡になってしまいますよ。
2.どんな酵素ドリンクがいいのか
ファスティング期間は、
水や酵素ドリンクを飲んで過ごしますが、
基本的にアルコールやタバコは
禁止になります。
酵素ドリンクは
様々なものが売られていますが、
選ぶポイントとしては・・・
・無添加のもの
・白砂糖が使われていないもの
・あまり水で薄められていないもの
・糖分が多くないもの
成分表示をよく見て選びましょう。
ファスティングを終えると、身体の中が
きれいになった感じがするので、
高カロリーなものより
身体に優しく健康に良さそうな食べ物を
摂取したくなります。
2か月に1度、デトックスのつもりで
行うと良いようです。
ファスティングをする時期ですが、
生理後1週間の間に行うと、
よりダイエット効果が上がります。
また、この期間は食欲が比較的
抑えられやすいのでお勧めです。
逆に生理前や生理中は、
なかなか効果が
あらわれにくいことが多いです。
