ダイエットにおいて
運動はとても大切なものです。
しかし、毎日の忙しい生活の中で
たっぷり運動する時間をとることは
中々難しいですよね。
そんな時は、動かすだけで
ダイエット効果抜群な
肩胛骨エクササイズを
取り入れてみましょう。
今回は、肩胛骨エクササイズ方法
とともに肩胛骨ダイエットの秘密
についてご紹介いたします。
褐色脂肪細胞とは
肩胛骨を動かすことが、
なぜダイエットに繋がるのかというと
その理由は
「 褐色脂肪細胞 」
にあるのです。
褐色脂肪細胞とは、
脂肪細胞であるにもかかわらず
余分な栄養を、熱に変えるという
素晴らしい働きをしてくれる細胞です。
分かりやすくいえば、
筋肉と同じように、
褐色脂肪細胞が活発な方ほど
カロリーが多く消費されているのです。
そしてその褐色脂肪細胞が
多く存在しているのが肩胛骨なのです。
肩胛骨に多くある褐色脂肪細胞は、
体についた余分な脂肪を燃焼するだけでなく
食事などで取り入れた余分な栄養を
熱として体外へ放出する働きがあるため
痩せ易く、太らない体質を作ってくれます。
しかし、この褐色脂肪細胞の働きが
活発な方と、そうでない方がいるのです。
働きが十分に行われていない方の場合
余分に取り入れたエネルギーは
体外へ放出されず、脂肪として蓄積され、
太りやすい体質を作り出してしまうのです。
そんな体質を変えるためにも、
この褐色脂肪細胞を活発に働かせることが
ダイエットにおいて、
とても重要なポイントになります。
肩甲骨エクササイズ
まず、基本的なことですが、
一日に何度かは
肩胛骨を動かすイメージで
肩を回すようにして下さい。
エクササイズの効果をアップさせるためには
とても大切なことです。
仕事の合間やふとした時に
適度に胸を張り、肩胛骨を意識しながら
肩を後方、前方と数回、回すことで
肩胛骨周りの緊張がほぐれ
肩こりにも効果が期待できます。
エクササイズの手順を説明します。
１．
肩幅程度に足を広げ、
真っ直ぐ背筋を伸ばし、立ちます。
２．
胸の前で両手を合わせ、
そのままぐっと伸びをするように
頭の上に両手を上げてください。
３．
合わせた両方の手のひらを
手の甲をくっつける様に反対に合わせます。
４．
手を真上にぐーっと伸ばし、
肩胛骨を中央に寄せるイメージで
手のひらを左右外側へ動かし、
肘を曲げて肩胛骨に引き付けていきましょう。
※正面から見ると、
手のひらの向きは体と同じ方向で、
肘が背中の後ろにある状態になります。
５．
一番苦しいところまで
肘を肩胛骨に引き寄せたら、
息を吐きながらゆっくり力を抜きましょう。
これを毎日のすきま時間に、
行うようにして下さい。
肩や肩胛骨まわりがすっきりするので
体のリフレッシュにもなりますよ。
ぜひ試してみて下さいね。
