ヤバイ！太ってきた。
そろそろ痩せないと！
と思いつつ、ダイエットで
なかなか結果が出なかったり、
続けるのが億劫で
挫折してしまうことはありませんか？
イギリスの食品会社の調査では、
ダイエットを始めた人の5人に2人は
7日以内で挫折してしまう人が
多いようです。
ダイエット中に楽しさを実感したり、
やりがいを感じるようになったり、
強い目的があると
続けやすいものです。
ところが、頑張っているわりに
結果が出ない、
こんなに頑張らなくてもいいやと
思うようになると
続かなくなってしまいますよね。
今回はNGリストをまとめました。
ご自身の習慣をチェックしてみましょう。
NG習慣リスト
痩せたい、痩せなくてはと思いつつ、
以下の事を無意識に行っていませんか？
1.つい食べ物に手を伸ばしてしまう
家や職場などの身近に、
すぐ手を伸ばせば食べ物が
あったりしませんか？
家族が何かおいしそうなものを
食べている、職場で配られるお菓子、
何となく食べてしまう、
口寂しいからなどで
食べてしまっていませんか？
2.周囲の誘惑につい負けてしまう
友人からの「痩せる必要ないんじゃない？」
家族からの「もう少し食べて食べて！」
などの一言につい乗せられたり、
美味しそうなお店での誘惑などに負けて
つい食べてしまうことはありませんか？
お腹が空いている時に、
食べ物がある所に行くのも禁物です！
3.人との外食が頻繁にある
人と外食をすると、他人のペースで
つい食べてしまうこともあります。
なるべく人を誘って食べない、
誘いに乗る回数を減らすなどして
人との外食を減らしましょう。
4.ダイエットは明日から！
ダイエットをし始めたものの、
いざ美味しい食べ物を前にした時に
「まいっか、食べちゃおう！
ダイエットは明日から！」
なんてセリフ、言ってませんか？
5.そんなにお腹が空いていないのに、何となくおかわりしてしまう
いつもの習慣、
家族の食べ残しや作り過ぎで、
もったいないからと
そんなにお腹が空いていないのに
食べてしまうことはありませんか？
確かに食べ物が
余って捨てるのは忍びないです。
余らせないのがベストですが、
お腹が空いていなければ食べない、
残す勇気も必要です。
6.早食いでよく噛まない
よく噛まないで早食いすると
満腹感が得られにくくなり、
食べる量も多くなってしまいます。
7.動かない
ちょっとした移動でもタクシーや車、
階段を使わず、エスカレーターや
エレベーターを使っていませんか？
また意識して歩くことが少なく
休日はゴロゴロしてるなどありませんか？
8.生活リズムが一定でない
夜更かし、仕事のシフトなどで
毎日生活リズムが一定でないのも
食事時間や寝る時間が
バラバラになってしまうことも
原因にあります。
9.夜遅くの食事
食事の時間が遅くなっていませんか？
夜は活動量が減ります。
夜遅く食べることで、
エネルギーを消費しづらくなります。
また、ビーマルワンという
たんぱく質の一種が、
身体のリズムを調整していて、
脂肪蓄積作用があって
脂肪を溜めこむ性質があります。
特に夜22時以降に
多くなると言われています。
その時間帯近くに食
べるのは避けましょう。
10.意志が弱い
人から痩せなくていいんじゃない？、
命の危険があるわけでないし、
そんなに急いで痩せなくてもいいやなど、
つい気が緩んでしまっていませんか？
11.姿勢が悪い
姿勢が悪いと、
お腹や背中に肉がついてしまったり、
二重あごになる原因にも
なってしまいます。
成功習慣リスト
1.絶対痩せられる！と思いこむ
無理だ痩せない、
つらいなどと思わないことが大事です。
知人に痩せた人がいたら、
やれば出来るんだと励みにして
頑張っていきましょう！
2.紙に書く
どのくらい痩せたいか、
どんな体型を目指したいか、
自分なりのダイエットルール、
決意表明などを紙に書いて、
普段目につきやすいところに貼っておくと、
常に意識していられます。
3.周りに公言する
家族や友人などに「○kg痩せる！」と
公言してしまいましょう。
それによって、
自分自身にプレッシャーを
かけることが出来ます。
可能なら○か月後までに○kg痩せなければ、
○○する！（ボーズにする、おごる）
などのペナルティも
宣言するくらいにすると、
結構必死になるものですよ！
4.食べる順番に気をつける
野菜→たんぱく質→汁物→炭水化物
の順で食事を摂ることで、
太りにくくなります。
空きっ腹に、炭水化物、
脂質、甘い物を摂ると
これらが真っ先に
体内に吸収されやすくなります。
5.小まめに動く
乗り物は使わず徒歩や自転車などにしたり、
階段を使って移動する、
面倒臭がらずにとにかくよく動くことで
カロリーを消費出来ます。
6.姿勢を良くする
姿勢が悪いと、
背中やお腹に肉がつき、
胸も垂れやすくなります。
姿勢が良いと、
背中がスッキリしてきます。
7.周りに流されない強い意志
周りがおいしそうな物を
食べているからつい自分も食べたくなる、
痩せなくてもいいと言われたなどで、
つい「まあ、いっか」と
ダイエットを中断してしまうことも
あるでしょう。
強い意志を持ちましょう！
8.ゆっくりよく噛んで食事する
ゆっくり噛んで食事をすることで
満腹感が得られるので、
食べ過ぎを防ぎます。
9.口にする前に一度考える
食べ物を口にする前に、
この食べ物は今本当に
食べたいのだろうかと考えると、
ものすごく食べたいわけではないと
気付くこともあります。
食べ過ぎを防ぐことが出来ます。
10.目的意識を持つ
来週彼氏とデート、
結婚式までに痩せたい、
水着を着なければならないなど
人それぞれきっかけがあるかと思います。
何となく痩せたいだけでは
なかなか痩せられません。
目的を持つと、何が何でも
痩せなければならない意識が生まれるので、
ダイエットに励みやすくなります。
ダイエットの
NG習慣と成功習慣を挙げました。
分かっているけど出来ない・・・
と思う方も多いでしょう。
何となくダイエットではなく、
絶対に痩せる！
という強い意志を持つようにすることが
大事なのです。
