夏は海にプールにと
水着を着る機会が出てきます。
いざ着てみると・・・
これではお腹を出して
ビキニが着れない！
と気になってしまうことは
ありませんか？
とにかく下腹だけ
どうにか引き締めたいという方、
手軽に出来る
下腹引締めエクササイズを
ご紹介致します。
下腹の原因
そんなに太ってないのに
なぜか下腹だけ出ている、
なかなかダイエットしても
下腹が痩せない、
太るとすぐお腹が出るなど
この下腹が出る原因って
一体どんな事が考えられるでしょうか？
1.腹筋が弱い
腹筋を鍛えていると、
そんなに下腹に力を入れなくても
下腹が凹みやすくなります。
逆に筋力が弱いと、
下腹を凹ませるのが辛くなってきます。
2.内臓下垂
腹筋を日頃使っていないと、
腹筋で日頃支えている内臓が
下がりやすくなってしまいます。
3.猫背
猫背になると、肩が前に傾いて
下腹の筋肉も弛みやすくなって、
下腹が出る原因にもなります。
4.お腹冷え性
お腹に手を当ててみて、
冷えていませんか？
お腹が特に冷えてしまうと、
冷えている内臓を守ろうと
皮下脂肪が
つきやすくなるのです。
5.便秘やガス
便秘の状態が続くと、
便が腸内に留まったままになり、
その分下腹が出た状態になります。
また便が溜まったままになると、
それらが腐敗してガスが発生して
お腹が張った感じに
なりやすいのです。
6.骨盤の歪み
骨盤が歪むことで、
本来の正しい内臓の位置に
おさまりづらくなり、
下腹が出やすくなります。
下腹ダイエット方法
では下腹を凹ませるには・・・
腹筋を鍛えると良いのですが、
そこですぐ思い浮かぶのが
腹筋運動ではないでしょうか？
ですが、日頃鍛えていないと
なかなか回数をこなせないかもしれません。
そこで、仰向けになって出来る
「 レッグレイズ 」
という、脚を上げて
腹直筋の下部を鍛える方法を
ご紹介致します。
このレッグレイズは
脚を上げることに意識するのではなく、
腹筋を使っているかどうか
しっかり意識して行って下さい。
1.
仰向けに寝て、
膝を90度に曲げます。
足は地面から浮かせます。
2.
その状態で数秒キープします。
3.
太ももをお腹につけるイメージで、
ゆっくり息を吐きながら近づけます。
3～5秒キープします。
腹筋を使っているか
意識を集中させて下さい。
4.
息を吸いながら元に戻しますが、
足は地面につけず1～3を繰り返します。
慣れたら10セット位行ってみましょう。
しっかり腹筋を使って出来ましたか？
腹筋運動がしんどいという方、
このレッグレイズ運動を
日常に取り入れてみてはいかがでしょうか。
早い人なら１週間位で
すぐに効果が実感できると思います！
