血糖値の上昇を抑えることで
無理なくダイエット効果をあげる
低GIダイエット！
テレビや雑誌でも話題になっていた
低GIダイエットの正しいやり方を知り、
キレイにやせましょう。
低GIダイエットとは
低GIダイエットのGIって何なのでしょう？
グリセミック・インデックスの略で、
簡単に言うと食後の血糖値が上がる指標を示しています。
食事をすると、
私たちの血糖値があがりますが
そのあがり具合は、
食べる食品によるのです。
そして血糖値があがると、
それを下げるために
インスリンが分泌されます。
そしてインスリンが
多く分泌されればされるほど
エネルギーが溜めこまれやすくなり
脂肪が蓄積される身体になるのです。
そこで、血糖値をあまりあげない食品を
選らんで食べる事で、インスリンの分泌を
減らそうと言うのが低GIダイエットの
考え方なのです。
通常の食べる量を減らすダイエットだと
カロリー不足になったり、
量は減っても高GIの食品だったりと
なかなか痩せにくい上に、
ストレスが溜まるという
弊害がありますよね。
そこを改善し、
身体にも優しく食事量の制限なく
ダイエットをしてしまおう
と言う訳なのです。
低GIダイエットのやり方
まずは、低GIの食品を知ることから始めましょう。
例えば、白米よりも玄米の方が
GIが低くなりますので、それに置き換える
といった具合です。
ただし、低GIだから大量に食べてもいい
という考えは捨ててください。
置き換えるだけで、食べる量は
増やさないでくださいね。
次に、GIが高い、避けた方がいい食品を
知っておくことも大切です。
例えばこんな食品がそうです。
●白米●うどん●じゃがいも●食パン
●アイス など
またGIを知っておくことで
外食時のメニュー選びでも役立ちます。
例えば、イタリアンでも
ピザは高GIだけど、パスタは低GIです。
中華で、チャーハンは高GIだけど
あんかけ焼きそばは低GIです。
インターネットで検索すると
様々な食材、料理のGI値を
リスト化したものがありますので
それをチェックしておきましょう。
食材のGI値に着目し、
無理なくダイエットに取り組んで
見てくださいね。
運動なども取り入れるとより効果的ですよ！
参考動画
