寝ている間にダイエット出来るとしたら
疲れも取れるし嬉しい限りですよね。
眠ることでもエネルギーを消費するコツをうまく利用し、
健康に楽にダイエットしちゃいましょう♪
睡眠中に痩せるためのポイント
今までも眠っているんだけど、痩せてないけど？
そう思ってしまいますよね。
痩せるための睡眠には、いくつかのポイントがありますので、
そこをしっかり押さえていきましょう。
●7〜9時間眠る
結構長い時間だなあと思われたかもしれません。
毎日忙しくて気がつくと0時前に
急いで寝ているという人も多いでしょう。
しかし、アメリカの大学で実証されたこんなデータがあるのです。
「7〜9時間の睡眠が最も肥満度が低い」
逆に睡眠時間が短くなるにつれ肥満度があがるそうです。
これは頑張って用事をやっつけて眠るべきですね！
●太陽の光を浴びる
ただ眠るだけではなくて正しい睡眠を確保する事が大切です。
その為には、夜眠るときにメラトニンというホルモンが
分泌される必要があるのです。
そして、朝起きるときに太陽の光を浴びることで
身体に活動モードにし、夜の寝つきがよくなる
工夫をしましょう。
よい睡眠の準備は朝一のちょっとした工夫から
スタートするのです！
●寝る前のブルーライトを避ける
布団に入ってスマホいじっていませんか？
また、遅くまでテレビを見ていませんか？
これらブルーライトを浴びると寝つきが悪くなり、
正しい睡眠がとれにくくなりますよ。
さらに効果をアップさせるには
より効果をあげる方法をご紹介しましょう。
●食事は就寝2〜3時間前まで
夕食後もだらだらとおやつなど食べていませんか？
就寝中に消化に胃を働かせると
睡眠の質が落ちてしまいます。
そこで、眠る前2〜3時間前までに食事は済ませましょう。
どうしても夕食が遅くなる方は
消化のいいものを取るといいですよ。
●寝る前に大さじ1杯のはちみつ
はちみつには成長ホルモンを促す働きがあります。
それは肝臓に糖分を入れてやることで
睡眠中に成長ホルモンを出す
良質の材料となってくれるからです。
成長ホルモンは脂肪燃焼効果があり
ダイエットにはおすすめですよ。
就寝時にちょっとした工夫をすることで
朝にはすっきり痩せるダイエット
早速はじめてみませんか？
参考動画
