身近でダイエットに
成功した人がいると、
どうやってダイエットを
成功させたのか気になりますよね。
やり方や方法は人それぞれでも、
成功する為の秘訣とは
どんなことを
心がければよいのでしょうか？
成功のオススメ習慣
1.規則正しい生活をしている
午前中から行動することで、
活動的になり、
それだけエネルギー消費も
多くなります。
逆に夜型になると・・・
昼間よりも活動しない為、
エネルギーが
消費しづらくなります。
夜型生活の方、
昼間まで寝ている方は
まず朝早く起きる朝型生活を
始めていきましょう。
2.炭水化物や脂質は食事の最初に食べない
空きっ腹に炭水化物、脂質、
甘い物を最初に食べると、
吸収されやすくなります。
食べるなら、最初に野菜などの
食物繊維を食べてから
終盤に炭水化物を
食べると良いでしょう。
順番は・・・
サラダ、汁物、おかず、
ご飯などの炭水化物
といった順に食べると、
血糖値の急上昇を防ぎます。
3.無理して食べない
たくさん作り過ぎてしまった、
家族の食べ残しなど、
もったいないからと
お腹がいっぱいになっているのに
食べてしまってはダメです！
お腹がいっぱいなら食べない、
食べなくても大丈夫なら食べない
を心がけていきましょう。
4.よく動いている
移動はタクシーや車、
階段は使わずに
エスカレーターやエレベーター、
掃除機にルンバなど・・・
動かなくても便利な世の中ですが、
運動、家事、仕事、日常生活で
意識して動く機会をつくりましょう！
5.姿勢が良い
背筋を伸ばして、
お腹を引っ込めて
美しい姿勢を心がけると、
背中やお腹に肉がつきにくく、
バストアップ効果もあります。
6. ゆっくりよく噛んで食べる
ゆっくりよく噛むことで
満腹感が得られるので、
食べ過ぎを防止することが出来ます。
一口を30回～50回かけて
噛むと良いです。
7.鏡をチェックしよう
日々体重を測ることも大事ですが、
鏡で全身をチェックしましょう。
ダイエットの起爆剤にもなりますよ！
8.強い意志を
人に流されない、
絶対に痩せるという
強い意志を持ちましょう。
9.食べる前に、本当にそれが食べたいかを考える
つい食べてしまうものはありませんか？
本当にお腹が空いて食べたいか、
本当にそれが食べたいかを
自分に聞いてみます。
そんなに食べなくてもいいか！と
思えることもありますよ。
食べた物をノートに書くのもお勧めです。
飴一つ食べた時、お菓子一つつまんだ時も、
ご飯半分でも、飲み物も書きます。
そうなってくると、これ食べたら
書かなくちゃならないからと
思うようになるので、
無駄食いが減っていきます！
絶対に痩せないと
マズイ状況にならないと、
なかなかダイエットって
続かないですよね。
痩せないと！と
思いこむあまりストレスになったり、
なかなか痩せないとやりがいが感じず
心が折れそうになることもあると思います。
あまり気負わず、
健康に良いことをしているつもりで
頑張ってみましょう。
