生理前だからむくむ、
ダイエットが停滞するなどの
実感をしている方は
多いのではないでしょうか？
逆に生理後は、身体が軽くなったり
スッキリ調子が良かったりしませんか？
私達の生理周期とダイエットは
どんな関係があるのでしょうか。
生理とダイエットの関係
生理前は身体が重く太りやすい、
生理後はダイエットしやすいなど、
私達の身体はホルモンの影響を
日々受けています。
その影響を与えるホルモンは
「 エストロゲン（=卵胞ホルモン） 」 と
「 プロゲステロン（=黄体ホルモン） 」
の二つです。
エストロゲンは、
排卵期（生理終了してから1週間後）
頃から徐々に増えていくホルモンです。
女性らしい身体をつくり、
妊娠の為の準備をしたり、
新陳代謝を活発にします。
プロゲステロンは、
排卵期から生理前まで
多く分泌されるホルモンです。
妊娠の為に栄養や水分を
溜めこもうとする働きがあります。
よく生理前や生理中は
むくんだりしますよね。
それがこのプロゲステロンの働きなのです。
つまり・・・
ダイエット効果を上げるなら、
エストロゲンの分泌が増える
生理終了後から2週間の間になります。
食欲も抑えられて、
新陳代謝も活発になり、
ストレスも溜まりにくい期間なのです。
そして、生理開始の1週間前から
生理中の7日間が
なかなか痩せにくい期間で、
イライラしたり
食欲旺盛な期間になります。
生理サイクルダイエットのポイント
1.生理が終わったら身体を動かそう！
生理終了から2週間の間は
エストロゲンが分泌されるので、
新陳代謝も良くなって
脂肪が燃焼されやすくなります。
生理終了後から排卵日までがチャンスです！
この期間ウォーキングを30分程したり、
筋トレを約10～15分程してみましょう。
痩せやすいからと食事を抜いたり、
偏った食べ方をすると、
脂肪が燃焼されにくくなったり、
生理不順になってしまうこともあるので、
運動前には炭水化物やタンパク質を
欠かさないようにしましょう。
2.恋愛もエストロゲンを分泌させる
素敵な恋愛をすると、
エストロゲンの分泌が促進されます。
自然と食欲も抑えられます。
3.生理前や生理中
ダイエットに励んでも
なかなか成果が表れないので、
落ち込んだりストレスを
溜めないようにしましょう。
そして、甘い物を食べたくなるのも
この時期なので、
カカオ濃度の高いヘルシーな
チョコレートを食べるのも良いでしょう。
むくみやイライラが出やすい期間なので、
リラックスしたり
むくみ解消に良い
ストレッチを行いましょう。
ホルモンの影響があるから、
ダイエットしても
なかなか痩せない時と、
簡単に痩せる時があったんだ！と
納得することもあったかと思います。
このホルモンの働きで違うんですね。
勝負は生理後ですよ！
生理前や生理中に
頑張っても成果が思わしくなくても、
落ち込んだりしないで下さいね。
ご自身のペースをつかんで効率よく
ダイエットを成功させていきましょう！
