美へそダイエットというものをご存知でしょうか。
美へそダイエットは、
簡単なエクササイズを行うことで
くびれ効果が抜群に得られることから
現在注目を集めています。
もちろん、毎日継続して行うことが大切ですが
くびれ効果を目指すにはとても有効的なエクササイズです。
今回は、美へそダイエットについて
詳しくご紹介するとともに
普段から意識することの効果についてもご紹介いたします。
美へそダイエットとは
美へそダイエットとは、
しなやかな筋肉を作る効果があり
きつい筋力トレーニングなしでも
くびれ効果を得ることができる
とても簡単なエクササイズです。
そのエクササイズとは、
３ステップに分かれているのが特徴で
初級から上級になるにつれて
筋肉の使い方やきつさが変わってきます。
なぜ美へそダイエットというのかというと
へそ周りの力を意識しながら
お腹をへこませることで、筋肉を刺激し
スマートかつ、曲線を描いたお腹を目指せることから
美へそダイエットと呼ばれているのです。
おへその周りを意識しながら
圧をかけるようにへこませることが大切で
ポイントはその点をおさえるだけという
誰でも簡単に行えるところも
魅力の一つだといえます。
それではさっそく、
美へそダイエットのやり方についてご紹介してきますね。
美へそダイエットのやり方
まずは、初級編からクリアしていきましょう。
初級編
1.床に両手・両ひざをつけ
四つん這いのような姿勢をとります。
背中が丸くなったり腰が反らないよう注意しましょう。
2.その状態から、
ゆっくり頭をお腹の方へ向けるように丸め
おへそ周辺に力を入れるようお腹をへこませて下さい。
片方の手をおへそにあて
筋肉が緊張した状態になっているか。
圧がおへその辺りにかかっているか、
確かめるよう、初めは手を添えて行ってみましょう。
3.筋肉が緊張し、刺激を感じているところで
１０秒キープします。
キープしている間は、息をとめずに
吐き続けるようにするとさらに効果的です。
初級編は、１０回１セットを基本に１日一回行って下さいね。
中級編
1.初級編と同様、
四つん這いの姿勢をとり、
両ひじのみ床につけましょう。
2.次に、足を後方に伸ばして下さい。
太ももが少し床につく程度を意識し
お腹・お尻に力を入れバランスを保ちましょう。
4.そして、お腹の方を見るように
おへそに力をこめお腹全体をへこませて下さい。
頭を元の位置に戻し息をめいいっぱい吸い込んだら
また頭をお腹の方向へ向けるように
へそに力を入れお腹をへこませましょう。
この動作を１０回繰り返して下さい。
上級編
1.まず、四つん這いの姿勢から
両ひじのみ床につけていきます。
2.両足を後方に伸ばし、
つま先を立て、お尻を引き締めましょう。
3.この状態のまま、おへそに力を入れ、
１０秒間キープして下さい。
4.そして、息を吐き出しながら
頭をお腹の方向へ向け、
おへそに圧をかけるようにへこませます。
5.息をすべて吐ききったら元の位置に戻り
５回この動作を繰り返して下さい。
これで、美へそエクササイズの３ステップが完了となります。
初めは初級編から毎日行い
慣れてきたらどんどんステップアップしていきましょう。
上級編でご紹介した姿勢のまま
６０秒ほどキープできるようになると、
お腹のコアを鍛えることができるので
上級編をクリアすることができたら
合わせて行ってみて下さいね。
へそに力を入れる癖をつけよう
美へそダイエットを行うとともに
普段からおへそを意識することで
お腹をへこませる効果が期待できます。
通勤の電車の中やデスクワーク中で座っているときも
常におへそをへこませる意識をし
へそ力を鍛えるようにしましょう。
姿勢を正し、へそに力を入れるだけで
筋肉に刺激を与えることができます。
エクササイズを行い、ダイエット効果や
くびれ効果をアップさせることも大切ですが、
普段からの意識を忘れずにいることで
効果を高めることができますよ。
運動する時間が中々とれない方でも
普段から少しの意識をもつことが大切です。
いかがでしたでしょうか。
女性は年齢を重ねていくとともに
お腹周りに脂肪がつきやすくなり、
中々その脂肪がとれずに悩んでいらっしゃる方も多いのです。
そのため、美へそダイエットのみを
毎日続けるだけでも腹部の脂肪を減らすことができ、
減量効果を得ることができるのです。
激しい運動や有酸素運動は続けることが難しく、
途中で挫折してしまうとすぐに元に戻ってしまいます。
これがリバウンドにつながるのですが
美へそダイエットは
効果的に筋肉を鍛えることができるため
リバウンドを防ぐ効果もあります。
ダイエットにおいて筋肉を作ることはとても大切なことです。
減量ばかりに意識を向けるのではなく
効果的に筋肉を鍛えていくことが
リバウンドのない減量へと繋がるのです。
年齢を重ねた女性だからこそ試してほしい美へそダイエット、
ぜひ今日から始めてみて下さいね。
