ポッコリお腹をスッキリお腹に変身させる方法

ポッコリお腹をスッキリお腹に変身させる方法

男女ともに異性の体型で
がっかりするポイントとして
あげられるのが

“ ぽっこりお腹 ”

です。

年齢的に仕方ないと諦めないで
原因を取り除き、

スッキリお腹へ
変身させちゃいませんか?

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ポッコリお腹の原因

ポッコリお腹は何が原因で
出来あがるのでしょうか?

ぽっこりお腹の人を
思い出してください。

みなさん姿勢が悪くありませんか?

逆にスッキリお腹の人は
よい姿勢をしていますよね?

そうなのです。

猫背になり姿勢を正しく保つ
背中の筋肉が低下して行くことで、

筋力が落ちてしまい
ポッコリお腹へと近づいて行くのです。

つまり注目したい筋肉が
股関節の前に位置する「腸腰筋」

そして、姿勢を保つ「脊柱起立筋」
脇腹の「腹斜筋」なのです。

スッキリお腹へ変身させる方法1

では、これらの筋肉を効果的に使い
スッキリお腹を目指すエクササイズを
ご紹介しましょう。

【 腸腰筋エクササイズ 】

1.
仰向けに寝ます

2.
両股関節を曲げます

3.
右膝を蹴りだすように伸ばす
※左膝は曲げたまま

4.
右膝を曲げた状態にし、
左膝を蹴りだすように伸ばす

これを交互に行います。

ポイントは、お腹に力を入れることと
背中や腰を浮かさないことです。

ポッコリお腹をスッキリお腹に変身させる方法

スッキリお腹へ変身させる方法2

続いては、脇腹エクササイズです。

【 腹斜筋エクササイズ 】

1.
足を肩幅に開いて立ちます

2.
両肘を曲げ、顔の前に持ってきます

3.
右膝を、左肘に向けて持ち上げ、
ゆっくり戻します

4.
左膝を、右肘に向けて持ち上げ、
ゆっくり戻します

ポイントは、上半身をかがめたり
曲げたりしないことです。

膝が肘に当たらなくてもいいので
脇腹の筋肉をツイストして
その力で膝を肘に近づけましょう。

スッキリお腹へ変身させる方法3

最後は「脊柱起立筋」に
アプローチしましょう。

「脊柱起立筋」は姿勢を正すだけで
代謝が上がる非常に効率のよい筋肉です。

・骨盤の上の背骨をまっすぐ保つように
意識して椅子に座る

・骨盤から意識して前に出すように歩く

こういった日々の積み重ねで
着実に鍛えられていきます。

日頃の姿勢や歩き方の
ちょっとした工夫と

ながらエクササイズで
スッキリお腹を目指してくださいね。

参考動画

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