ピッタリしたパンツや
ジーンズを履いた時に、
足の長さが短いと
格好良くキマりませんよね。
せめて、自分の身長の
バランスに合った
足の長さになりたいですよね。
まずは、自分の身長に合った
足の長さのバランスと、
足を長くするエクササイズを
知りましょう！
理想の足の長さ
足はただ長ければいい
ということでもありません。
いくら足が長くても、
身長とのバランスが大事です。
自分のバランスに合った足って、
どの位なのかを知っておきましょう。
1.理想の足の長さ
身長×0.47＝股下から床までの足の長さ
になります。
そして、膝から踵：股下から膝が
「 ５：３ 」
の比率だとバランスが良いようです。
つまり・・・身長160cmなら、
160cm×0.47＝75.2cm、
75.2cmが床から股下までの
理想の長さになります。
膝から踵が47cm、
股下から膝までが28.2cm
ということになります。
2.美しい足の条件
次の4点はついていますか？
踝、ふくろはぎの一番太い部分、膝、
太ももの付け根の部分です。
この4点がついていると、
足は美しく見えます。
3.理想的な足の太さ
美しい足は、適度に筋肉と
脂肪があるのが理想です。
足は細すぎても
あまり美しくありません。
理想的な足の太さは、
身長×0.3＝太もも
身長×0.2＝ふくろはぎ
身長×0.12＝足首
になります。
比率でいうと、
太もも：ふくろはぎ：足首が
「 ５：３：２ 」
が美しい比率になります。
太ももは付け根の部分で、
ふくろはぎは一番太い部分で測ります。
鏡でご自身の足の長さを見て、
いかがでしょうか？
足を長くするエクササイズ
1.O脚を改善して足を長く！
O脚だと、
足もその分短くなってしまいます。
少しでも長さを出す為に、
これ以上O脚にならないように、
そして少しでも
真っ直ぐにしていきましょう。
(1)日常気を付けること
・胡坐をしない
・立っている時に、
足を湾曲させないように気を付ける
・座る際には足を組まない、
座る際には膝をくっつける
・足の内側の筋肉を使って
歩くよう意識し、
足を外側に
湾曲するように歩かない
2.ヒップウォーク
お尻の垂れや骨盤の歪みを
矯正する効果アリですよ！
(1)
床に座って両足を伸ばします。
(2)
床からお尻が浮かないように、
お尻で歩くような感じで
右足を前に出します。
(3)
左足を前に出します。
(4)
交互に右左と進み、
3歩進んで3歩戻る
といった感じで
10回程行います。
足を長くさせるには、
お尻を垂れさせない、
O脚を改善させるのが
ポイントになります。
とにかく即効で
どうにかしたい時には、
ロングタイプの
ガードルを履くことで
お尻がキュッと上がるので
おすすめです。
