冬ニットでも、ノースリーブタイプが流行し
ふんわりしたニット素材からのぞく
ほっそりした二の腕は、
程よい肌見せ効果で大人女性に大人気ですよね。
しかし、あくまでほっそりした二の腕、
というのがポイントです。
腕を動かすたびに揺れ動く二の腕では
ノースリーブなんて着れない…と、
諦めている方も多いのではないでしょうか。
一番年齢が出やすいといっても良い二の腕を
ほっそり見せるためには、
一日たったの３分トレーニングするだけで
効果が実感できるのです。
今年こそは、年中問わず
流行のノースリーブを着るために
ぜひ二の腕トレーニングを始めてみましょう。
二の腕が太い理由
トレーニングを始める前に、
なぜ二の腕は太くなってしまうのか
その理由についてお話したいと思います。
まず、一つ目は皮膚のたるみです。
人によってもさまざまではありますが
皮膚質が柔らかい方ほど
たるみやすくなっていますね。
揺れが気になる方の多くは、
この皮膚のたるみが原因になっています。
次に、これは二の腕以外にもいえることですが
脂肪がつきすぎていることが理由です。
二の腕の揺れが気になる部分は特に
筋肉を使うことができていないため
筋肉量が少なくなり、
脂肪ばかりついてしまいがちなのです。
糖分や高カロリーの多い食べ物は
脂肪を増やす食べ物といえます。
消費カロリーとのバランスを考え
なるべく控えるようにしましょう。
最後に、太ももやお尻など
体のさまざまなところに溜まる、
セルライトが太くさせている場合もあります。
セルライトがあるということは、
老廃物と脂肪が、たっぷり潜んでいる
ということなのです。
そのため、リンパの流れは滞り
血液の流れを悪くしてしまいます。
二の腕に触れてみて下さい。
冷たいと感じた方は要注意です。
血液の流れが悪くなり、
リンパが滞っている証拠です。
このように、二の腕が太くなる理由は
意外とたくさんあるのです。
普段、中々使うことがない二の腕を鍛える
簡単なトレーニングを行い
太くなる理由を改善していきましょう。
二の腕を鍛える前に
二の腕を鍛える前に、
トレーニング効果を上げる、
大切なポイントについてお話します。
まず、トレーニングにおいて大切なのは
その部位の筋肉が使われていることを
意識しながら行うということです。
意識しながらトレーニングを行うと
きちんとその部位に効くよう
動かすことができる効果があります。
トレーニングを行いながら
しんどいと感じる部分が、
気になるところになっているかどうか
意識しながら行って下さいね。
二の腕部分痩せテクニック
それでは、二の腕部分痩せトレーニングについて
ご紹介していきます。
まずは、座ったままでもできる
簡単なエクササイズです。
1.椅子に座った状態のまま
手のひらを合わせ
息を吸いながら天井方向へ向かって
ゆっくり伸ばしていきます。
2.伸ばせるところまで伸ばしたら
３０秒キープしましょう。
このとき、両方の腕で
頭を挟むように力を入れると
より効果的です。
3.次に、伸ばした状態のひじを曲げ
首の後ろにぴったりとつくよう
手を後方へ倒していきます。
倒し切ったところで、
また、頭を挟むよう力を入れましょう。
4.その体勢のまま、先ほどと同様
３０秒間キープして下さい。
二の腕のたるみが気になるところが
伸びる感覚が分かると思います。
両方の二の腕に上手に負荷をかけ
呼吸もゆっくり行って下さいね。
背筋も鍛えよう
先ほどご紹介したトレーニングと合わせて
背筋にも効くエクササイズを行いましょう。
1.後ろで両方の手のひらを組み合わせ
肩甲骨を意識しながら
ぐっと中央に寄せるよう力を入れます。
2.そして、組み合わせた手を
ゆっくり上にあげていきます。
3.限界まで上がりきったら、
肩甲骨・二の腕を意識しながら
素早く上げ下ろしして下さい。
4.１０回上げ下げを繰り返したら
肩の力を抜きながらゆっくり元の位置に
おろしていきましょう。
このトレーニングを、
一日２セット行って下さい。
仕事中のすきま時間や、
家事の合間など
簡単に行うことが出来ます。
座ったままの状態でも良いですし、
立って行うことも可能です。
立って行う際は、
足の裏側を伸ばすイメージで立ち、
お尻に力を入れることを心掛けると
全身に効果的な運動となります。
二の腕部分痩せトレーニングと
背筋にも効くこのトレーニングを
１日の習慣として欠かさず行うだけで
二の腕がすっきりしますよ。
いかがでしたでしょうか。
二の腕のたるみや脂肪については
悩んでいる方がとても多いのですが
意外と簡単なトレーニングで
効果的に脂肪を減らすことができます。
普段は使われていない筋肉を
トレーニングを行うことで
上手に鍛えていくことで
たるみや脂肪にはとても効果的なのです。
１日たったの３分だけ、
二の腕トレーニングの時間を作って下さい。
毎日続けていくことで、
二の腕まわりのサイズが
劇的に変化してくると思います。
継続していくうちに、
物足りないと感じる場合には、
ダンベルやペットボトルを持ち
二の腕トレーニングを行ってみて下さい。
重みがプラスされることで、
さらに効果を上げることができます。
トレーニングに物足りなさを感じたら
ワンランクアップして、
負荷をかけるようにしていくと
同じトレーニングでも
プラスの効果を実感できますよ。
どちらも簡単に行えますので
ぜひ参考にしてみて下さいね。
