太ももを細くするためにはきついトレーニングや運動など
かなりの努力が必要だと思っていませんか？
美脚を目指す女性は多いのですが
肥満や運動不足の他にも
太ももを太くさせる原因はあります。
まずは、今の太ももの悩みはどういったところなのか
そこを突き詰めていくことから始め原因を詳しく理解していきましょう。
裏技級のエクササイズやストレッチ方法についても
詳しくご紹介いたしますのでぜひ参考にしてみて下さいね。
今の太ももの悩みは？
今の太ももの悩みは何ですか？
どこが太い・気になるという部分は人によってもそれぞれだと思います。
・太もも裏が気になるという方
・内もものたるみが気になる方
・太ももの前側の膨らみが気になる方
このように、さまざまな悩みがあると思います。
まず、太ももの裏側についてはセルライトが発生しやすく
ぼこぼこした状態になっていたり
脂肪が固くなってしまっている場合が多く
これらが太くさせる原因にもなっています。
次に、内もものたるみについてですが
歩き方やО脚の方など、歪みが酷い方に多いとされています。
そして前側の膨らみについては、真横から太ももを見たときに、
股関節との境目の盛り上がりが酷く
パンツスタイルの時などには気になるところの一つですよね。
こういった場合は、筋肉が発達しすぎていることや
歩くときなどに太もも裏をうまく使えていない場合が多く
歩き方が原因になっていることもあります。
一番気になっている部分は太もものどの部分なのか、
それを知ることから始めましょう。
もちろん、それぞれの悩みを改善するための
部分的なエクササイズも必要ですが
その前に太もも全体をケアしていくことで
より痩せやすくなるのです。
歪みを改善しよう
太ももを太くしている原因には、
歩き方や筋肉の発達が関係していますが
これらのそもそもの原因には
歪みが理由となっていることもあります。
そもそも、股関節や骨盤が歪んでいると
どちらかに重心が偏っていたり
そのせいで姿勢が悪くなってしまうと
一部の筋肉のみを使用して歩いていることになるのです。
これにより、左右の太ももの太さが違ったり
お尻の大きさにまで変化が生じている場合もあります。
歪みを検査するためには、
全身鏡で後姿を見ると分かりやすいです。
お尻と太ももの境目のたるみ方に、
差があるという方は太ももの太さも異なっている場合が多く
歪みが生じています。
また、足を揃えて仰向けに寝転がりかかとをくっつけてみて下さい。
足の力を抜き、自然な状態を意識しつま先の広がりを確認します。
左右対称であれば問題ありませんが
どちらかの広がり方の方が大きい場合も
歪みが生じている可能性があります。
骨盤の位置などからも分かりますが歪みは見た目でも判断できます。
毎日の入浴前には、全身をチェックすることも大切ですよ。
歪みを改善する方法として効果的なのはおしりで歩く体操です。
足を伸ばして座り、片方の足をお尻から突き出すよう
意識しながら歩きましょう。
エクササイズ
それでは、太もも痩せに効果的なエクササイズについてご紹介します。
1.まず、両足を少し開いて立ちひざを伸ばしたまま、
片方の足を浮かし、前に突き出します。
2.次に、足首を上にあげ、足先を外側に向けます。
3.かかとから動かすよう意識し反対の足の方へ
蹴るように動かして下さい。
片方の足でバランスを取ることで太もも裏を鍛えられますし、
かかとから反対の足へ動かすことで内もも痩せにも効果があります。
まずは１０回程度から始め、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。
片方の足で立っていることでウォーキングと同じくらい
足の筋肉を使うことができます。
回数が増えることにより片足で立つ時間も長くなるため
足痩せ効果が抜群なエクササイズなのです。
ぜひ太もも痩せを目指すためには取り入れてみて下さいね。
ストレッチを毎日の日課に
そして、エクササイズの効果をアップするために
ストレッチを毎日行いましょう。
エクササイズを行うことによりいつもは全く使われていない筋肉に
疲れが生じます。
そのまま放っておくと筋肉がこり固ってしまうので
ストレッチを行うことが大切なのです。
とても簡単なストレッチとしては、
仰向けに寝転がり、片方の足のひざを折り曲げます。
つま先が骨盤あたりにくるのを目指し
十分に太ももを伸ばしましょう。
その状態から、もう片方の足のひざを立て、
上体に少し引き寄せるとよりストレッチ効果がアップします。
体が硬い方は、無理をしないようにできる範囲で行って下さいね。
いかがでしたでしょうか。
太ももが太る原因についてはさまざまな要因が重なっています。
まずは、歪みが生じないよう普段から足を組むなどの癖を改善し
歩き方や姿勢を意識しましょう。
そしてエクササイズとストレッチの両方を取り入れること、
筋肉太りのような状態を防ぎ
効果的に太ももを絞っていって下さいね。
今回ご紹介したエクササイズは
太もも裏と内もも両方に効果があるため
毎日１セットを日課にしてみましょう。
