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「 食欲の秋 」
秋は本当に食べ物が
美味しく感じる季節ですよね。
ただし、この食欲に勝たないと
秋のダイエットは成功しません。
でも、せっかく食べ物が美味しい季節に
ただガマンするだけのダイエットなんて
ちょっと悲しすぎますよね。
食欲の秋でもダイエットを成功させる
秘訣をご紹介しましょう。
秋に痩せられる?
秋は食欲の秋だけではありません。
もう一つ大切なことを忘れていませんか?
そうです、運動に適している季節です。
毎年のように記録的な暑さになる
日本の蒸し暑い夏は、
運動する時には
熱中症の危険もあるので無理は禁物。
でも、気温も下がってきて
外で運動するのが気持ちよくなるので
この季節を味方にして消費カロリーを
大幅に増やしていきましょう。
そして食欲に負けないために
空腹を感じないようにすることで
秋のダイエットを成功に導きます。
その方法は一日の食事の回数を
5回~6回に増やすことです。
1回の食事の量を通常の食事の
3分の1にして、
回数を分けて食べるようにすると
空腹感を感じにくくなります。
美味しいものを前にしてもドカっと食べて
カロリーオーバーになるのを
防ぐことができます。
さらに回数を増やすことで
血糖値が下がり過ぎないので
糖質の吸収を防ぐためにも
効果があります。
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痩せる美味しい料理法
いくらダイエットしていても
せっかくの食事は美味しく食べたいので
味気ないダイエットメニューばかりに
してしまわないで
秋の味覚も楽しみましょう。
例えばサツマイモは
食物繊維が豊富でダイエットにも
おすすめの秋の味覚です。
他にも旬のきのこ類も
白身魚ときのこをたっぷりと使った
ホイル包み焼きも低カロリーですが
きのこの香りが高くて美味しいです。
秋刀魚も脂が乗っていて美味しいですが
余分な脂が落ちるように網焼きにして
最後の仕上げにキッチンペーパーで
脂をふき取るだけでもカロリーを
抑えることはできます。
でも、秋刀魚のような青魚の油は
血液をサラサラにする効果があるので
必要以上に脂質を避けなくても良いのです。
秋はこれからイベントなどが目白押しに
なる前の重要なシーズンです。
しっかり習慣づけ、コントロールしておくと
年末年始太りを怖がることもなく
楽しいイベントシーズンを過ごせます。
美味しい旬の味覚を少しずつ楽しみながら
食欲を調整できるようにしましょう。