すらっとした美脚になるために
特別なエクササイズの時間を作るのは
毎日を忙しく過ごす女性には
大変なことですよね。
そこで忙しい女性にぴったりの
「 ながらエクササイズ 」
のつま先立ちが
おすすめなんです。
つま先立ちをするだけで
美脚を目指すことができます。
家事やお仕事の途中に
すき間を見つけてつま先立ちを
エクササイズとして行ってみましょう。
つま先立ちエクササイズ
つま先立ちをすることで
ふくらはぎから太ももの裏まで
筋肉に適度な刺激がかかります。
立っている時につま先立ちをするだけで
エクササイズの効果があります。
たとえばこんなすき間を活用してみて下さい。
・歯磨きをしている時
・電車やバスに乗っている時
・キッチンで調理をしている時
・給湯室でお茶を入れている時
いかがでしょう。
意外とすき間を見つけることも
出来そうな感じがしてきませんか？
このような時間を活用すれば
とくにエクササイズの時間を割かずに
美脚をめざすこともできますよね。
つま先立ちをする時のポイントは
5秒ほどかけてゆっくりとつま先立ち、
10秒キープしてまた5秒くらい時間をかけて
ゆっくりとつま先を下ろします。
家の中で一目を気にせずできる時は
かかとをしっかりとくっつけて、
つま先を90℃くらい開きます。
その状態で行うとさらに効果的です。
この時、かかとが離れないように
左右しっかりとかかとをくっつけて
行うのがポイントです。
こうすると、太ももの内側にも
効果があるんですよ。
歯磨きの時間に5分以上かける人は
朝と夜の歯磨きタイムを利用すれば
毎日続けやすいのではないでしょうか。
つま先立ちスクワット
つま先立ちエクササイズを
さらにもう一段階ステップアップさせて
美脚とヒップアップの効果も期待できる
つま先立ちスクワットの方法です。
1.
背筋をのばしてスクワットをします。
2.
スクワットでしゃがんで
立ちあがった後、続けて
つま先立ちを３回行います。
3.
スクワット＋３回つま先立ち
これが１セットで
５セット行うようにします。
つま先立ちをした状態で
キープして立っているだけでも
美脚の効果はあります。
つま先立ちスクワットは
さらに引き締め効果を高める運動です。
つま先立ちスクワットは
普通のスクワットと比較すると
バランスをとるのが難しくなります。
そのため、普通のスクワットよりも
回数が少なくてもインナーマッスルに
効きやすくなるんです。
さらにバランスをとることを意識して
体幹トレーニングにもなるので
短い時間、少ない回数でも
効率的なトレーニングができるんですね。
ただ立っているだけの時間を
無駄にしないように活用すれば
すき間タイムでもできることは
見つけることもできます。
短時間のことなので、
仕事や家事に忙しい女性にもピッタリ♪
足を細くするために簡単にできることを
見つけたい方はぜひトライしてみて下さいね。
