つま先立ちをするだけで足が細くなる!

つま先立ちをするだけで足が細くなる!

すらっとした美脚になるために
特別なエクササイズの時間を作るのは

毎日を忙しく過ごす女性には
大変なことですよね。

そこで忙しい女性にぴったりの

「 ながらエクササイズ 」

のつま先立ちが
おすすめなんです。

つま先立ちをするだけで
美脚を目指すことができます。

家事やお仕事の途中に
すき間を見つけてつま先立ちを
エクササイズとして行ってみましょう。

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つま先立ちエクササイズ

つま先立ちをすることで
ふくらはぎから太ももの裏まで
筋肉に適度な刺激がかかります。

立っている時につま先立ちをするだけで
エクササイズの効果があります。

たとえばこんなすき間を活用してみて下さい。

・歯磨きをしている時

・電車やバスに乗っている時

・キッチンで調理をしている時

・給湯室でお茶を入れている時

いかがでしょう。

意外とすき間を見つけることも
出来そうな感じがしてきませんか?

このような時間を活用すれば
とくにエクササイズの時間を割かずに
美脚をめざすこともできますよね。

つま先立ちをする時のポイントは
5秒ほどかけてゆっくりとつま先立ち、

10秒キープしてまた5秒くらい時間をかけて
ゆっくりとつま先を下ろします。

家の中で一目を気にせずできる時は
かかとをしっかりとくっつけて、

つま先を90℃くらい開きます。
その状態で行うとさらに効果的です。

この時、かかとが離れないように
左右しっかりとかかとをくっつけて
行うのがポイントです。

こうすると、太ももの内側にも
効果があるんですよ。

歯磨きの時間に5分以上かける人は
朝と夜の歯磨きタイムを利用すれば
毎日続けやすいのではないでしょうか。

つま先立ちスクワット

つま先立ちエクササイズを
さらにもう一段階ステップアップさせて

美脚とヒップアップの効果も期待できる
つま先立ちスクワットの方法です。

1.
背筋をのばしてスクワットをします。

2.
スクワットでしゃがんで
立ちあがった後、続けて
つま先立ちを3回行います。

3.
スクワット+3回つま先立ち

これが1セットで
5セット行うようにします。

つま先立ちをした状態で
キープして立っているだけでも
美脚の効果はあります。

つま先立ちスクワットは
さらに引き締め効果を高める運動です。

つま先立ちスクワットは
普通のスクワットと比較すると
バランスをとるのが難しくなります。

そのため、普通のスクワットよりも
回数が少なくてもインナーマッスルに
効きやすくなるんです。

さらにバランスをとることを意識して
体幹トレーニングにもなるので

短い時間、少ない回数でも
効率的なトレーニングができるんですね。

ただ立っているだけの時間を
無駄にしないように活用すれば

すき間タイムでもできることは
見つけることもできます。

短時間のことなので、
仕事や家事に忙しい女性にもピッタリ♪

足を細くするために簡単にできることを
見つけたい方はぜひトライしてみて下さいね。

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