以前TBS系の
はまなるマーケットの番組で、
ウエストを細くする8の字エクササイズ
というエクササイズが
紹介されました。
1日3分で出来る
この8の字エクササイズを考案した
中垣葉子さんは、産後の半年間で
体重-11kg、ウエスト-25cmも
減らせたそうです。
こんなにウエストが
細くなれるのは夢のようですよね。
どんなエクササイズなのでしょうか。
8の字ダイエットとは
8の字エクササイズは、
普段の曲げたり伸ばしたりといった
動きと違って、
曲線とひねりのある動きです。
8の字をゆったりした動きで行う
エクササイズです。
腹斜筋、腹横筋、腹直筋などの
お腹の筋肉を鍛えるので、
寸胴体型の方には
ウエストをくびれさせて
細くさせる効果があります。
姿勢が悪くなると腹筋の力が弱まり、
腸の働きも悪くなったり、
骨盤が歪んで
血流が悪くなってしまいます。
8の字エクササイズで
腸を刺激し、
身体のバランスも整って、
骨盤周りの血流も良くなって、
姿勢も良くなります。
8の字ダイエットのやり方
ウエストのくびれに効果的な
腹斜筋、腹横筋、腹直筋などの
腹筋をしっかり使います。
1.準備段階
まずは正しい姿勢をしましょう
姿勢が悪いなと思ったら、
意識して正しい姿勢にしましょう。
【1】
真っ直ぐ立ちます。
【2】
手の平を前に向け、
腕を床と平行に上げます。
【3】
肘を後ろに5cm位引きます。
【4】
つま先立ちを2回して
グーンと背伸びします。
【5】
手を元に戻します。
1回30秒かけて行って下さい。
2.基本の8の字エクササイズ
【1】
腰に手を当てます。
【2】
肩幅位に足を開きます。
【3】
1のようなに姿勢を正して、
お腹に力を入れます。
【4】
腰（骨盤）で8の字を
横に描くように動かします。
8回行います。
膝は軽く曲げて、
頭は動かさないようにして下さい。
お腹に力が入っていることを
意識して下さい。
3.腕を8の字にするエクササイズ
腕を動かしますが、
こちらも腹筋をよく使う動きです。
【1】
肩幅より足を広く開きます。
【2】
前に手を伸ばして、
指を交差するようにしっかり組みます。
【3】
肘を曲げないように、
腕全体を8の字を描くように動かします。
身体の前で出来る限り大きく動かします。
肩が上がらないように注意して下さい。
ウエストをしっかり捻っているか
意識して下さい。
慣れてきたら・・・
膝を曲げて腰を落とした態勢で行うと、
太ももの筋肉も鍛えられますよ！
4.座って行う8の字エクササイズ
【1】
背もたれのないイスに座ります。
【2】
膝をくっつけて太ももを締めます。
【3】
膝から下を床に横向きの8の字を
足の裏で描くように動かします。
4.寝ながら行う8の字エクササイズ
【1】
仰向けになります。
【2】
両膝をつけて、
膝を曲げて太ももをお腹に近づけます。
【3】
両脚を揃え、
膝で8の字を描くように
ゆったり大きく動かします。
ウエストをしっかり
絞り込むような感じで動かします。
いかがでしたでしょうか？
ウエストがしっかり
絞り込めた感じがしましたか？
かなり前に、
「コアリズム」
というウエストやお腹に効く
エクササイズDVDが流行ってた時が
ありましたよね。
あれも骨盤を8の字に
動かす動きがありました。
続けるとくびれたウエストに
近づくことでしょう。
