ウエスト痩せの決定版!簡単ひねりのエクササイズとは

ウエスト痩せの決定版!簡単ひねりのエクササイズとは

キュッとくびれたウエストを
手に入れる為に

とっても簡単なエクササイズを
ご紹介します。

お肉がつきやすいウエストを
キレイに保ちましょう。

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まずはウエストのサイズを測定

このエクササイズを行う前に
ちょっとした仕込みを行いましょう。

仕込みといってもとっても簡単です。

「 ウエストのサイズを計って記録する 」

ということです。

たったこれだけ?
そうこれだけなのです。

ウエストを引き締めたい!
と思っていてもご自身のウエストが
実際何センチあるのか?

きちんと把握している人は
少ないものです。

そこで、まずはきっちり計る事で
現状を知り、引き締めるぞ!

というモチベーションを上げるのです。

そしてさらに計って記録すると
減った時、とってもうれしくないですか?

心理的要因を上手に利用する
食べた物を書くだけダイエットにも
似ていますね。

ウエストを計る時間は
基本的に朝起きてすぐとか、
お風呂から出た後と、

条件を同じにしておくと
比べやすいのでお勧めです。

ストレッチの方法

ウエスト痩せの決定版!簡単ひねりのエクササイズとは

では、早速ツイストを取り入れた
ストレッチを始めましょう。

【 ウエスト捻り 基礎編 】

1.
椅子に深く腰掛けます

2.
背すじを伸ばして
ゆっくりと腰をひねります

< 注意ポイント >

●息を止めない
●身体を捻るときに息を吐く
●痛気持ちいい程度に伸ばす
●骨盤はまっすぐに保つ

続いて、ちょっと応用を効かせましょう。

【 ウエスト捻り 応用編 】

1.
椅子に深く腰掛け、
両手を水平に肩の高さに広げます

2.
息を吐きながら身体を捻ります

右手、左手ともに指先を
引っ張られているイメージで行いましょう。

二の腕と脇腹のお肉の引き締め効果大です。

【 寝転がってウエスト捻り 】

1.
膝を立てて仰向けで寝ます

2.
両膝を合わせて、
ウエストを右側にツイストします

3.
ゆっくりと中心に戻します

4.
膝を曲げたまま足を上にあげます

5.
ゆっくりと持ち上げた足を
床におろしていきます

6.
両膝を合わせて、
ウエストを左側にツイストします

7.
5.をもう一度行います

2.~7.を1セットとして
息を吐きながら、じっくりやっていきましょう。

捻るだけストレッチで、
ウエストはじわじわ引き締まります。

是非試してみてくださいね!

参考動画

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