子供の頃にした記憶がある懐かしのブリッジポーズ。
もう久しくそんなポーズしてないあなたも必見！
ゆがみ解消とダイエット効果を持つ
魔法のポージング ブリッジに迫ります。
ブリッジの効果
最近身体も硬いし、ブリッジなんてしたら
身体壊しそうだなと思って敬遠しがちな
あなたに、驚きの効果をご紹介しましょう。
●身体の歪みをリセット
歪みがあると太りやすいって言いますよね。
ほとんどの人にある歪みを
リセット出来れば肩こり・腰痛はもちろん
痩せやすい身体に近づきますよ。
●血流・むくみ改善
辛い冷え症に悩んでいるあなたも
ブリッジで全身を使う事で
血流やむくみを改善させることが出来ます。
●姿勢改善
身体の歪みをなくし、
猫背と反対方向に身体を動かすことで
姿勢がよくなり、代謝もアップするのです。
●生理痛改善
血流の改善と、骨盤の歪み改善で
辛い生理痛も緩和されますよ。
ブリッジのやり方
では早速ブリッジをやってみましょう。
立った状態から後ろに倒れる
倒立ブリッジと言う方法もありますが
身体が固いと難しいので
今回は簡単な方法をご紹介しますね。
１．カーペットなどの上に仰向けになる
※ヨガマットがあればその上で
２．両膝を肩幅に広げて曲げ、
両手のひらを逆手にして耳の横に置く
３．両肘、両膝を伸ばし、
身体を床から浮かせられる所まで浮かす
４．息を止めずに10〜30秒キープする
５．ゆっくりと両膝・両肘を曲げて元の体勢に戻す
これを2セット繰り返します。
注意点
やってみると分かりますが、慣れるまではかなりキツイです。
そこでいくつか注意点をご紹介しておきましょう。
●首や腰など、身体に痛みが来た時は
無理せずストップしましょう
●ブリッジから戻す時はゆっくりと
戻し、関節への負担を減らしましょう
●両足、両手で均等に体重を支えるようにしましょう
慣れてきたら、出来るだけ
お尻を高く上げることが、より効果を
高めるコツですよ。
朝に行うと、1日の身体が動きやすくなり
夜に行うと、歪みがリセットされ
眠りやすくなるという効果もありますので
無理せず30秒からでも始めて見ましょう。
