ダイエットに大敵の甘い物ですが、
ダイエット中にものすごく甘い物が
食べたくなる時ってありませんか？
そんな時にスイカなら
ダイエットにお勧めなのです！
冬場はほとんど出回っていないので、
夏場限定のダイエットにはなりますが、
ダイエットで甘い物を控えていた方には、
甘い物を食べられないストレスから
解放されそうですね。
スイカのカロリー
まず3食スイカでは飽きてしまうし、
栄養的にも偏ってしまいます。
1食だけスイカに置き換えると、
ダイエット効果抜群なのです！
スイカのカロリーは果物の中でも低く、
100gあたり37kcalなのです。
スイカの皮は含めず、
赤い実の部分でのカロリーになります。
つまり・・・
3cm角のカットスイカで35gだとして、
約3切れで37kcalになります。
果物では同じ100gで、
桃＝40kcal
ブドウ＝59kcal
リンゴ＝54kcal
パイナップル＝51kcal
メロン＝42kcal
とスイカのカロリーは若干低いですね。
スイカの90%が水分で糖分は10%なので、
かなり満腹感があります。
スイカにはアミノ酸の一種の
シトルリンという成分に
利尿作用があるので、
むくみ解消になります。
他にも、カリウム、カルシウム、
マグネシウム、食物繊維も豊富です。
これがダイエットに
効果的なワケなのです。
また、先程のシトルリンは
紫外線による活性酸素を
除去してくれる働きもあります。
またご存知の方は少ない
かもしれませんが、
トマトにはリコピンという
抗酸化物質が豊富ですが、
実はトマトよりもスイカのほうが
リコピンが多いようです。
スイカダイエットの方法
夏の暑い時期には
何といってもスイカです。
どんなタイミングで食べると
ダイエットにいいのかというと・・・
1.朝食べるなら
先にスイカ約1/8（約400g）を食べ、
その後他にも食べても大丈夫です。
カロリーの摂り過ぎには
気を付けましょう。
2夜食べるなら
好きなだけスイカを食べて大丈夫です。
スイカを食事の代わりに
置き換えて食べます。
満腹感と程良い甘さが、ダイエットで
甘い物を我慢していた人には
続けやすいダイエット法に
なりそうですね。
