パンなんて食べたら
太るから食べないという方は、
結構多いのではないかと思います。
パンより断然ご飯でしょ！
っと思いますよね。
ですが、必ずしも
パンがダイエットに不向きとも
言い切れないのです。
パン好きな方、
食べ方やパンを選べば、
もう我慢しなくても大丈夫ですよ！
パンダイエットの秘訣
ご飯と比べてパンは
カロリーが高い印象がありますよね。
菓子パンのカロリーを見ると・・・
軽く300kcal超えていたりします。
では、なぜパン？？
パンはパンでも・・・
・食パン1枚＝158kcal、
・フランスパン2切れ＝112kcal、
・ロールパン1個＝95kcal
なのです。
ちなみにご飯のカロリーは、
100gで168kcalです。
思ったより、パンのカロリーって
そうでもなかったりしませんか？
ですが、バターたっぷり練りこんだパン、
マーガリンやジャムが塗られたパン、
菓子パン、惣菜パンになると話は別で、
カロリーが跳ね上がります。
パンの種類がいかに重要なのかが
分かると思います。
ダイエット効果を上げる方法
ではなぜダイエット中にパン？？
っと思いますよね。
パンの種類や食べ方にあるのです。
これさえ気をつければ、
今までパンはカロリーが高いからと
避けていた方も、
パンを食べることが出来ます。
1.柔らかいパンより固めのパンを
柔らかく甘く
バターのいい香りのするパンは、
カロリーも高く
満腹感が得られず、
つい何個も食べてしまいます。
歯応えのあるフランスパンのような
シンプルな固めのパンにすることで、
しっかり噛まないと食べられないので
少量でも満腹になりやすいのです。
野菜、エビ、アボカド、ハム、
チーズなど挟んでたべると、
栄養バランスや味も
満足しやすくなります。
2.ライ麦、レーズン、クルミ入りのパン
ライ麦は食物繊維が豊富です。
レーズンにはカリウムが入っているので、
身体の余分な水分を排出し、
鉄・亜鉛・銅・カルシウム・マグネシウム・
マンガンなどのミネラルも豊富です。
くるみには不飽和脂肪酸である
リノール酸リノ、レン酸などが豊富で、
たんぱく質・カルシウム・食物繊維・
ビタミンB1やE・鉄なども豊富です。
3.小麦粉以外のパン
米粉、全粒粉、玄米、
雑穀を使ったパンも
食物繊維がアップし、
健康にも良さそうですね。
4.サラダやスープも一緒に
パンだけ・・・というのもなので、
パンを食べる前に、
サラダやスープなどで
ある程度お腹を満たすのも、
食べ過ぎを防いでくれます。
パンを食べなくなってから
痩せたという声もよく聞きます。
それは、結構多いのパン屋さんの
美味しい高カロリーなパンだったり、
売られている菓子パンや総菜パンを
食べていたりします。
美味しい物はカロリーが高い・・・
でも、パン全般を諦める必要はなく、
菓子パンや総菜パン、
バターやマーガリンたっぷりな
パンには気をつけて、
パンの種類を選んで
食べ方も工夫すれば、
お腹も満足しつつ
ダイエットにもなる希望はありますよ！
ちょっとの工夫でダイエットできる
パンを、ぜひ取り入れてみてください。
