アメリカではすでに
浸透している
「 8時間ダイエット 」
ご存知でしょうか。
無理なく痩せられると
評判のダイエット法なのです。
この「8時間ダイエット」とは、
一体どんなダイエット法なのでしょうか？
8時間ダイエットとは
8時間ダイエットとは、
1日のうち8時間以内に食事をして、
残る16時間は食べ物を食べないで
消化器官を休ませるダイエット法です。
つまり、朝8時起床し、
9時に朝食を食べたとします。
その後、17時までに
夕食を摂るといった感じです。
ベストは1日2回の食事を
摂るということです。
今まで夕食を19時に摂っていたから、
それは無理だという場合は
最低でも12時～20時までに
食事を終えて下さい。
それ以上遅くなると、
ダイエット効率が悪くなってしまいます。
そして、8時間以内に
食べ終えることで、
16時間食べ物を食べないことになるり、
消化器官を休ませることが出来ます。
朝から食欲がなくて
食べられないという方には、
おすすめの方法です。
メリットとしては・・・
1.これ食べちゃダメがない！
8時間以内に食事を摂ればいいので、
これを食べちゃダメ
というのがないので、
ストレスが少なくなります。
※ジャンクフードや
あまりに高カロリーばかりは
もちろんダメですし、
摂取を推奨する食べ物はあります。
2.消化器官を休ませる
寝る直前に食べれば、
それだけ胃腸にも少なからず負担が出ます。
消化器官を休ませる時間が長くなるので、
翌朝の排泄がスムーズになり、
痩せやすい身体になります。
3.ビーマルワンが働く時間を避けられる
ビーマルワンはたんぱく質の一種で、
脂肪細胞の内側で脂肪酸や
コレステロールの働きを活発にし、
脂肪を溜めこんでしまうのです。
このビーマルワンは、
昼間は少なく、
22時頃になると増え始めて
2～4時頃がピークになります。
この8時間ダイエットは、
ピークになる時間を外せるので、
身体に脂肪がつきにくくなるのです。
4.習慣化することで、身体スッキリ！
今までより比較的早い時間に
食べ物を食べ終えるようになるので、
早く寝ることが多くなるでしょう。
そうなってくると、
目覚めがスッキリします。
5.1週間で数kg痩せられるかも！？
1週間で3kg、中には5kgも
痩せられた方もいるようです。
8時間ダイエットのやり方
1.8時間以内に食べ終える
8時間の間に食事を済ませます。
それ以外は、食べ物を摂取しません。
16時間食べないことで、
消化器官を休ませます。
遅くとも20時までには
食事を終えましょう。
2.摂取を推奨する食べ物
卵、乳製品、脂身の少ない肉、大豆類、
ナッツ類、玄米などの穀物、葉物野菜、
ベリー系の果物、色の明るい果物などの
8種類の中から1日2種類は食べましょう。
3.8時間経った後は？
食べ物は摂りません。
水分の摂取はOKです。
その際は水かお茶のみです。
4.暴飲暴食はダメ！
8時間以内ならと
暴飲暴食していませんか？
1日2食が理想ですが、
それでは難しいという方は・・・
やり方を変えて、2時間おきに
1日5食などにするのも良いでしょう。
その際は、
食事の量を少量にします。
この8時間ダイエットは
8時間以内に食事を摂る
ダイエット法ですが、
もしどうしても
お腹が空くなどが気になる方は
・朝食前に水分を摂る
・水を小まめに飲む
・運動する
・お風呂に入る
・趣味に没頭する
・早めに寝てしまう
などで気を紛らわせましょう。
参考動画
