足の指は身体の中でも末端なので、
血液循環が滞りやすい場所です。
末端である
足指の血流が良くなることで、
全身の血流が良くなります。
疲労やむくみ解消にとても効果的な
足指ジャンケンをご紹介いたします。
足指じゃんけんの効果
足指じゃんけんとは、
足指で
「 グーチョキパー 」
と動かすことです。
この足指をしっかり動かすことで、
長時間歩いても疲れを感じにくく、
足底筋群が鍛えられるので、
血行が良くなって
疲労やむくみ解消、
冷え性予防に効果的です。
足の指の力が弱いと、
足に加わった衝撃を吸収分散が出来ず、
力の弱い場所に衝撃がきて、
足の裏にタコが出来たり
ガサガサになってしまうことも
あるくらいなのです。
足指じゃんけんのやり方
日頃足の指を
動かし慣れていない人にしたら、
いきなり「グーチョキパー」と
動かすのは難しいかもしれません。
まずはウォーミングアップをしてから
足指じゃんけんをしましょう。
1.足の指を手の指でつかんで回す
足の親指から小指まで順番に、
手の指でつかんで
5回ずつグルグル回します。
両足行います。
2.手の指を足の指にの間に入れて握手
左手の指を右足の指の間に入れます。
足の指の間が広がった感じがしませんか？
その状態でグルグルグルと足首を回します。
逆側も同様に行います。
3.足指じゃんけんをしましょう
(1)グー
足指の関節ごと丸めるように、
左右の指を全部丸めて
じゃんけんの「グー」をつくります。
(2)チョキ
「グー」の足指の状態から、
両親指をだけ立てて、
残りの指は丸めたまま
じゃんけんの「チョキ」をつくります。
(3)パー
じゃんけんの「パー」のように、
左右全部の足指を大きく左右に開きます。
「グーチョキパー」を1セットを10セット、
1日3回を目安に行ってみましょう。
足指からポカポカしてきませんか？
最初はなかなか足指が
動かしづらいかもしれません。
頑張りすぎるとつってしまうので
気を付けてください。
毎日少しずつ行うごとに、
動かなかった足指も
動かせるようになって
力を入れることが出来るようになります。
ぜひ足指ジャンケンで、
血流をスムーズにしてむくみの解消、
そしてダイエットにつなげましょう。
