足首がむくんでいると
足全体が太って見えてしまいます。
女性の美脚のポイントとしては
太もものすきま・膝小僧の美しさ、
ふくらはぎの適度な筋肉からなる
足首の細さがポイントなのです。
また、足首のむくみを改善すると、
足全体の血行を良くし美脚効果を
アップしてくれるのです。
女性の魅力の一つでもある
キュッと引き締まった足首は
どうやって手に入れることができるのか
今回は、むくみの原因とともに
詳しくご紹介していきたいと思います。
足首むくみの原因
まずは、足首のむくみの原因を
ご紹介したいと思います。
足首がむくんでしまう方の特徴には
足首が固いというものがあります。
これは、平らな道でよくつまずいてしまう人も
要注意していただきたいのですが、
足首が柔軟でないと、
こういったことが起きやすくなるのです。
足首が固い人は、
歩くときに足首をうまく使えていません。
正しい歩き方としては
踏み出すときにかかとから踏み出し
つま先で蹴り上げるよう、
次の一歩を踏み出していきます。
しかし、足首が柔軟でない方は
かかとを踏み出すときに
足首を持ち上げる力が足りないのです。
そのため、平らな道でもつま先が引っ掛かり
つまずきやすくなってしまっています。
これは、普段から履いている靴にも
気をつける必要があります。
普段から、スリッパのような
楽な履き物を選んでいると、
どうしても足を引きずる癖がつきます。
そうすると、いざヒールや運動靴を履いても
同じように足首を使わずに歩いてしまうため
つまずいてしまうのです。
また、女性に多いといわれている
末端冷え性の方も要注意です。
足先が常に冷たい方は血液循環が
うまくできておらず
むくみを生じやすいのです。
リンパを流そう
足首がむくむ原因については
冷え性や歩き方などがありますが
これらは、血液の流れを悪くする原因でもあります。
足首に限らず、むくむ原因には
リンパの流れが滞るなど
血液循環がうまく行われていない場合が多く
改善するためには、
リンパを流すことがとても大切なのです。
足首のむくみを改善する前に
全身のリンパを促すことから始め
血行を促進していきましょう。
もちろん、足首を柔軟にしリンパを流すことで
かなりむくみも改善されます。
まずは毎日のマッサージから始め
部分的に気になるむくみには
それぞれに効果的なエクササイズを
取り入れていきましょう。
足首むくみの解消方法
リンパマッサージを行い血液の循環を良くしながら
効果的なエクササイズも行いましょう。
1.まずは足首を回す
エクササイズを始める前に、
まずは足首を柔軟にしておきましょう。
足首を外回り・内回りと左右
１０回ずつ回して下さい。
足首を回すだけでも、
足先が温かく感じる方もいらっしゃいます。
2.次に、足首を上げ下げする
足首を柔軟にした後は、
手などを使わずに、足首の力のみで
上下に動かして下さい。
すねの方へ向かっていけるとことまで
持ち上げましょう。
これ以上上がらないと感じるところまで上げ
３秒間キープしましょう。
下げるときも同様に行って下さいね。
この動作を毎日１０回行いましょう。
3.アキレスけんを柔軟に
アキレスけんを柔軟にすることも
足首のむくみには効果があります。
立った状態で片方のひざを曲げ
もう片方の足を後ろに伸ばします。
このとき、後ろに伸ばした足はかかとを
しっかり床につけて下さい。
曲げたひざに両手を添え、
かかとが浮かないところまで
重心を下げていきましょう。
ひざを曲げ伸ばししながら
１０回程度行って下さい。
この運動を行うことで、アキレスけんを
伸ばす効果もありますが
足首を柔らかくする効果もあります。
運動前によく行われるものですが
足首やアキレスけんを伸ばすことは
とても重要なことなのです。
温めアイテムは効果的
足首がむくむのには、
冷えも大きく関係しています。
足首やふくらはぎを温めることは
むくみにとても効果的です。
お家ではレッグウォーマーを着用し
お仕事中でも、足先を冷やさないよう工夫しましょう。
足先専用のカイロなども販売されていますし
スカートなどの制服でない場合は
足首専用の小さめのウォーマーを着用し
冷やさないようにすると良いでしょう。
仕事の合間や気づいたときに足首を回したり、
エクササイズを取り入れることで
夕方のパンパン足も改善できます。
毎日のこういった少しの心がけで
足首のむくみは改善することができるので
ぜひ参考にしてみて下さいね。
いかがでしたでしょうか。
今回は、足首のむくみの原因や
解消法についてご紹介しました。
足首のむくみを改善することで
足全体がすっきりし引き締まった印象を与えられます。
リンパマッサージも効果的ですが
やはり部分的に凝り固まっている筋肉をほぐし
柔軟にするためのエクササイズなど
うまく取り入れることがポイントです。
今回ご紹介したエクササイズは
入浴中にできるものもありますし
全身が温まった状態で行うとより効果的ですよ。
柔軟でしなやかな足首を目指し
むくみを撃退していきましょう。
