女性の象徴でもあるくびれは
強調することでスタイルが良く見え
かなりのスタイルアップ効果があります。
年齢にともない、下腹ばかり気にしていませんか？
腹筋などのトレーニングでは
ぽっこりお腹を改善する効果はありますが
くびれにはあまり効果が期待できません。
もちろん、そういったトレーニングをし
お腹全体を引き締めていくことも
スタイルアップを目指すためには
とても大切なことですが、
今回はくびれを手に入れるための
簡単な方法をご紹介したいと思います。
くびれとは
まず、くびれというものについて体の構造を知ることから始めましょう。
くびれができる部分を触ってみると
骨がない部分だという事が分かりますよね？
くびれというのは、肋骨・骨盤の間に存在するものなのです。
骨の位置を動かすことはできませんが
その部分の筋肉を鍛えることで
くびれは簡単に作ることができるのです。
その空間の広さについては人それぞれではありますが、
くびれができにくい人の場合は、
姿勢が関係していることが多いです。
普段から猫背気味の方などはくびれができる部分の空間が
狭くなってしまっているのです。
その理由は、背中が曲がることにより
肋骨が下方向へ落ちることにあります。
これではくびれができにくく下腹もポッコリと出てしまい、
とても良いスタイルとはいえませんよね。
今回ご紹介するくびれを作る方法は、
難しいトレーニングではありませんが
姿勢を正すということだけは意識する事を忘れないようにして下さいね。
ウォーキングでくびれ美人に
それでは、くびれ美人を作るための方法についてご紹介します。
ウォーキングは、ダイエット効果が高く
有酸素運動として取り入れている方も多いと思いますが
実はかなりくびれ効果が期待できるのです。
もちろん、ただダラダラと歩くだけでは
ダイエット効果も半減しますしくびれ効果も期待できません。
しかし、姿勢を正すというポイントなどをおさえ
正しいウォーキングを行うことで
くびれだけでなくお腹周り全体を引き締めてくれるのです。
ダイエット目的であればもちろん、
ランニングの方がカロリー消費は多く減量効果は期待できます。
しかし、くびれ効果を得るためには
ウォーキングでないと意味がないのです。
その理由も含め、ウォーキングのやり方について
詳しくご紹介したいと思います。
ウォーキングのやり方
まず、正しい姿勢というものを理解することから始めましょう。
正しい姿勢と聞くと、胸を張るイメージをされると思いますが、
胸を張りすぎることにより、反り腰になってしまっては
腰に負担がかかるだけでなくくびれ効果を得ることはできません。
正しい姿勢というのは、肩から腰、足まで一直線になり
腹部に適度にお腹が入っている状態です。
まず肋骨と骨盤の間を広げるように胸を張り、肩の力を抜きます。
そして腹部に力を入れ、お尻を引き締めるイメージをしましょう。
その姿勢を意識しながら歩くことでウォーキングによるくびれ効果は
初めて得ることが出来るのです。
歩き方については、足を一歩踏み出し着地するとき、
かかとが一番に着くようにして下さい。
そうすることで、足の裏側が伸び、つま先に重心が移行していくことで
足首を柔軟にする効果もあります。
そして、お尻を引き締めると同時に骨盤から前へ踏み出す意識をし
一本の線の上を歩く様に足を交差することで
自然と脇腹がねじれるようになるためくびれ効果を得ることができるのです。
ウォーキングでくびれ効果を得るためには
姿勢・歩き方・骨盤の３つを意識し毎日続けることが大切です。
ウォーキングのカロリー消費は多いわけではありませんが、
例え１日３０分程度のウォーキングでも毎日継続することで
ダイエット効果も期待できるのです。
くびれ効果・ダイエット効果ともに
ウォーキング前に行うことで効果をアップさせることができる
エクササイズについてもご紹介致しますので
ぜひ試してみて下さいね。
足ふみでくびれ効果アップ
ウォーキング前にくびれエクササイズを行うことで
よりくびれ効果をアップする事ができます。
そのエクササイズとは
ただその場で足ふみをするというものです。
両足にすきまができないよう片足を上げ
下ろすときに骨盤を横へ突き出すよう意識してみて下さい。
もちろん、姿勢は正しく保ち
足ふみとともに骨盤を左右に突き出すことが大切です。
脇腹が伸びるように、腕を頭の上にあげ、
両手を合わせて行うとより効果が期待できるでしょう。
この足ふみエクササイズを
ウォーキング前に３０回程度行いましょう。
ウォーキングによる有酸素運動の効果は
ウォーミングアップとして
筋肉を刺激することで効果がアップします。
このエクササイズとウォーキングをセットにして取り入れ
毎日の習慣にしてみて下さい。
両方行ったとしても、所要時間は４０分程度です。
仕事終わりのすきま時間などに行い習慣化することで
くびれだけでなく全身痩せ効果もあります。
ぜひ美しいくびれを手に入れ
スタイルアップを目指して下さいね。
