フラフープとは、腰やお腹周りで回転させる、
輪っかのようなものです。
小学校の体育の授業などで一度は体験したことがある方も
多いのではないでしょうか。
ホームセンターのおもちゃ売り場などでもよく販売されていますが、
子供の頃は簡単にできていても実際いざ回してみようとすると
難しく感じるものですよね。
しかし、フラフープの効果は
女性が気になるウエスト周りのぜい肉を
効果的に燃焼させすっきりしたくびれを目指せるのです。
なぜフラフープを行うことでそのような効果があるのか、
くびれだけでなく、さまざまな嬉しい効果についても
詳しくご紹介したいと思います。
フラフープの効果
まず注目していただきたいのは、
フラフープを行うことは全身の運動になるということです。
立ったままの姿勢で、お腹周りを意識するだけでなく
太ももやお尻、背中の筋肉まで刺激していることになるのです。
消費カロリーで表すと１０分程度フラフープを回し続けることで
約１００キロカロリーの消費になります。
１００キロカロリーを消費しようとすると
ウォーキングでは約３キロ程度歩く必要があり、
所要時間は３０分以上となっています。
消費カロリーを見るだけでもかなりのダイエット効果があることが
分かっていただけたかと思います。
また、フラフープの効果は、ダイエット・くびれだけではなく
歪みが気になる骨盤を矯正してくれる効果もあるのです。
ただ腰の辺りで回すだけという簡単な動作を習得することで
これだけの効果を得ることが出来るため
ぜひ取り入れていただきたい
今一番おすすめのエクササイズなのです。
もちろん、お腹周りの筋肉を上手に鍛えていくことにより
腸の働きを活発にする効果があるため
便秘の改善にもつながります。
有酸素運動や筋力トレーニングでは
時間もかかり、辛いイメージがありますが
自宅の中で行えて、継続しやすいというところも
フラフープが人気の理由なのです。
ぜひこの効果を実感するためにも、
フラフープを始めてみて下さいね。
フラフープの回し方
それではフラフープの回し方について詳しくご説明いたします。
回し続けることができない…という方も多いと思いますが、
そもそも、足の位置にポイントがあるのです。
1.まず、肩幅程度に足を開きます。
2.足の位置は、
右回りなら右足を少し前に、
左回りなら左足を少し前におきます。
この初めの足の位置次第でかなり回しやすさが変わってきます。
次に、回し方についてですが
フラフープを回すためには腰も円を描くように回すものだと
勘違いしてしまっている方が多いのです。
フラフープを回転させるためには
腰を回すのではなく、前後に動かすことがポイントです。
フラフープが速く回転しているように見え
腰の動きも速くしてしまいがちですが
あまり腰を速く動かしてしまうと
フラフープとの動きに差ができてしまい地面へと落ちてしまいます。
・回す方向の片足を少し前に出す。
・腰の動きは前後に。
・速度は速くしすぎない。
この３つのポイントをおさえて焦らずゆっくり、
フラフープの回転速度を見るようにしましょう。
フラフープの動きや速度を見て、
腰の動きを合わせるようにしていくと回し続けることができるのです。
選び方
フラフープは、
子供用のものや大人のエクササイズに適したものなど
サイズや重さもさまざまです。
まずは、大きさについてですが
フラフープを体の前にたて、
一番高いところが体のどの位置にあるか
商品を手に取って確かめてみましょう。
理想的なフラフープのサイズは
一番高いところが、おへその上下１０センチ以内にある物です。
大体直径１００センチを目安にし、
小さすぎるものは選ばないよう注意して下さいね。
重さについては、ダイエット用に販売されているものは
重さが２キロもあるものもあります。
一般的なものは、その半分の１キロや
５００グラム程度となっていますが
初めに重すぎるものを選ぶことは避けるようにして下さい。
回し続けることに意味があるため、
重すぎるものを選んでしまうと
回し続けることが難しくなり初心者には不向きなのです。
まずは、通常の重さのものを選び
長時間回せるようになってから重さを変えてさらに負荷をかけると
ダイエット効果もアップできます。
初めから無理はせずまずは１０分回し続けるという目標で
始めてみて下さいね。
男性にもおすすめ
フラフープは女性だけでなく男性特有のメタボなお腹にも
効果的なのです。
フラフープは全身の運動、お腹まわりのコアを鍛えられるため
お父さんのメタボ腹にもかなり効果が期待できます。
体のいたるところの筋肉を使い
さらに体の軸となるコアを鍛えるため
内臓の位置を正常に戻す効果もあります。
メタボ腹の方に多い反り腰などを
矯正してくれる効果もあるので
ぜひ家族全員で始めてみて下さいね。
いかがでしたでしょうか。
フラフープの回し方を参考に
長時間回し続けることを目指し
すっきりしたくびれを手に入れて下さいね。
