最近のファッションの傾向として、
以前よりお腹周りがピッタリしたボトム、
ボトムの中にトップスを入れるという
着方が増えてきています。
そうなってくると・・・
気になるのがお腹ですよね。
何とかウエストのボタンは止まったけど、
ポッコリお腹が目立つのでは、
せっかくのお洋服も
何だか格好良くないですよね。
ぽっこりお腹の原因を知って、
ストレッチでぽっこりお腹を
改善させましょう！
ぽっこりお腹の原因
ぽっこりお腹の原因って何？
1.便秘やお腹のガスによるもの
便秘になって
何日も便が出ない状態では
当然お腹に便やガスが
溜まった状態なので、
お腹もぽっこりしてしまいます。
2.腸下垂
痩せている人に多いのですが、
本来お腹が出てなさそうな人でも、
腸の筋力がないことにより
腸が下がってしまう腸下垂に
なっていることが多いのです。
3.腹筋を日頃使っていない
腹筋を日頃鍛えず筋力がない状態でいると、
お腹を凹ますことが困難になります。
逆に腹筋を鍛えていると、
意識してお腹に力を入れれば
凹ますこともしやすくなりますし、
ぽっこりお腹になりにくいのです。
4.猫背
猫背になることで
お腹に肉が集まりやすくなります。
ストレッチ法
ヤバイこのお腹！っと思ったら、
下記のストレッチ法を行ってみて下さい。
とにかく毎日続けることで、
ぽっこりお腹は
確実に気にならなくなるはずです。
1.便秘が気になる方に
腸を刺激するストレッチ法です。
（1）
仰向けの状態で膝を両手で抱え込みます。
（2）
ギューッと抱え込み、
太ももの裏が伸びているか意識して下さい。
（3）
手脚を解放して、
真っ直ぐにします。
これを数回繰り返します。
水分を小まめにたくさん摂ることも、
便秘解消に良いです。
2.腹筋を鍛える
腹筋を意識して使いましょう！
（1）
仰向けに寝て、
膝の間に枕やタオルなどを挟みます。
（2）
腹筋を意識し、膝の間に挟んだ
枕やタオルを上下させます。
3.腸下垂だな・・・という方に
腸を本来の位置におさまるようにします。
（1）
仰向けに寝ます。
（2）
脚を閉じて両膝を立てます。
（3）
息を吐きながら、
腰をひねりながら両足左右交互に
脚を倒します。
上半身は床にしっかりつけます。
4.お仕事の休憩時間に出来るストレッチ
（1）
椅子に座ります。
（2）
両手を組んで上に上げて、
5秒程伸びます。
お腹が伸びていることを意識して下さい。
（3）
そのまま左に身体を傾けて5秒数えます。
（4）
身体を真ん中に戻します。
（5）
右へ身体を傾けて5秒数えます。
気持ちが良いところでキープします。
腹ぽっこりが気になったら、
まずは姿勢を良くすることと
腹筋を意識して使うように
心がけてみて下さい。
