近頃はスーパーなどでも
簡単に手に入るため
ダイエット中の間食として
摂取している方も多い
「 ドライフルーツ 」
健康志向な方なんかもおやつがわりに
召し上がったりしていますよね。
ですがこのドライフルーツ、
意外な落とし穴があることご存知ですか？
ドライフルーツは
本当にダイエットに効果があるのか、
その実態についてご紹介いたします。
ドライフルーツの実態
まず、ドライフルーツが
なぜ注目され始めたかというと、
その栄養価の高さにあるのです。
もちろん、生のフルーツにも
たくさん栄養は含まれていますが、
乾燥させることにより、
一粒に含まれる食物繊維が増加し
腸内環境の改善にも役立ちます。
しかし、ドライフルーツには
見過ごせない落とし穴があるのです。
それが糖分です。
ドライフルーツは、
乾燥させることにより
サイズがとても小さくなっていますが
含まれる糖分は全く変わりありません。
そのため、少ししか食べていないのに
糖分は過剰に摂取していた…
なんてことになりかねないのです。
また、ドライフルーツは
製造方法によって、
色々な保存料や甘味料、
添加物が含まれている場合があります。
生の状態でも十分甘いフルーツに
甘味料まで加えられているとなると
その糖分は生の状態に比べ３倍以上に
なってしまっていることもあります。
これではいくら栄養価は高くても
ダイエット中には不向きなのでは？
と思われるでしょうが、
種類や製造方法によっては
ダイエットに効果的なものもあるのです。
ドライフルーツの選び方
まず、ドライフルーツを選ぶ際に
一番注意して頂きたいのが、成分表です。
成分表には、保存料や甘味料など
含まれている成分が詳細に記されています。
スーパーなどで手軽に購入できる物には
甘味料として砂糖が使われていることが多く
糖分がとても多くなっています。
そのため、なるべく無添加のものを
購入することをお勧めします。
また、元々糖分の多い
フルーツであるバナナなどは、
さらに糖分が多くなっているため
種類にも気を付けるようにして下さい。
沢山ある種類の中では、
女性にとって大切な鉄分含有量が多い
レーズンやブルーベリーなどは、
ダイエット中のイライラを抑えてくれるため
とてもお勧めのフルーツですよ。
ドライフルーツを選ぶ際は、
★無添加のもの
★元々糖分の多いフルーツは避ける
という２点に注意するようにして下さいね。
栄養豊富なドライフルーツを
きちんと選び、上手に取り入れ、
健康的な美BODYを手に入れましょう。
