男女ともに異性の体型で
がっかりするポイントとして
あげられるのが
“ ぽっこりお腹 ”
です。
年齢的に仕方ないと諦めないで
原因を取り除き、
スッキリお腹へ
変身させちゃいませんか？
ポッコリお腹の原因
ポッコリお腹は何が原因で
出来あがるのでしょうか？
ぽっこりお腹の人を
思い出してください。
みなさん姿勢が悪くありませんか？
逆にスッキリお腹の人は
よい姿勢をしていますよね？
そうなのです。
猫背になり姿勢を正しく保つ
背中の筋肉が低下して行くことで、
筋力が落ちてしまい
ポッコリお腹へと近づいて行くのです。
つまり注目したい筋肉が
股関節の前に位置する「腸腰筋」
そして、姿勢を保つ「脊柱起立筋」
脇腹の「腹斜筋」なのです。
スッキリお腹へ変身させる方法１
では、これらの筋肉を効果的に使い
スッキリお腹を目指すエクササイズを
ご紹介しましょう。
【 腸腰筋エクササイズ 】
１．
仰向けに寝ます
２．
両股関節を曲げます
３．
右膝を蹴りだすように伸ばす
※左膝は曲げたまま
４.
右膝を曲げた状態にし、
左膝を蹴りだすように伸ばす
これを交互に行います。
ポイントは、お腹に力を入れることと
背中や腰を浮かさないことです。
スッキリお腹へ変身させる方法2
続いては、脇腹エクササイズです。
【 腹斜筋エクササイズ 】
１．
足を肩幅に開いて立ちます
２．
両肘を曲げ、顔の前に持ってきます
３．
右膝を、左肘に向けて持ち上げ、
ゆっくり戻します
４．
左膝を、右肘に向けて持ち上げ、
ゆっくり戻します
ポイントは、上半身をかがめたり
曲げたりしないことです。
膝が肘に当たらなくてもいいので
脇腹の筋肉をツイストして
その力で膝を肘に近づけましょう。
スッキリお腹へ変身させる方法3
最後は「脊柱起立筋」に
アプローチしましょう。
「脊柱起立筋」は姿勢を正すだけで
代謝が上がる非常に効率のよい筋肉です。
・骨盤の上の背骨をまっすぐ保つように
意識して椅子に座る
・骨盤から意識して前に出すように歩く
こういった日々の積み重ねで
着実に鍛えられていきます。
日頃の姿勢や歩き方の
ちょっとした工夫と
ながらエクササイズで
スッキリお腹を目指してくださいね。
参考動画
