すらっと細い足は女性の憧れですよね。
美脚になりたいの願う女性たちは
どんな努力をしているのでしょう。
足を細くするためには、
食事制限などのダイエットでは
あまり効果がありません。
スクワットなどの、
美脚のためのポイントを
絞ったやり方がおすすめです！
美脚になるための
スクワットのやり方や効果について
ご紹介します。
スクワットの効果
スクワットといえば、
太ももの筋肉を鍛える
エクササイズとしておなじみです。
太ももにはカラダのなかでも
一番大きな筋肉があるところなので、
この部分を刺激して運動することは
全身の代謝を上げることにもなります。
もちろん太ももの脂肪を
燃焼する効果も絶大です。
全身のシェイプアップの効果もあるので
とても効率の良い運動方法なんです。
なんとスクワットを15回程度行うと
“腹筋を500回位”
行ったのと同じ効果がある
とも言われるほどです。
しかもスクワットは
太ももからヒップにかけて
女性らしいボディラインに
欠かせない部分を引き締めるのに
効果があります。
下半身を美しく引き締めるためには
スクワットによる効果は
見逃すことができませんね。
スクワットのやり方
スクワットのやり方は色々ありますが、
美脚のため、無理な負荷をかけないように
注意しましょう。
太ももの筋肉は大きくなりやすいので、
あまり強い負荷をかけると
太くなってしまいます。
逆効果にならないように注意します。
適度な負荷をかける美脚スクワットの方法を
ご紹介します。
参考動画
1.
肩幅より少し広めに足を開きます。
つま先は少し外側へ向けます。
手を腰骨のやや下に添えます。
お尻に少しだけ力を入れ
お腹は少し凹ませます。
2.
目線は遠くを見ます。
背骨は自然なアーチのまま
お尻を後ろに引いて、
そのまま椅子に
腰かけるように曲げます。
3.
膝の角度は９０度が目安となります。
お尻の力を抜かずに元の体勢に戻します。
ご紹介した動画のスクワットのやり方は
基本的な方法です。
初心者でも難しくなく行えると思います。
呼吸を止めないように、
できるだけゆっくりとした動きで行うと
効果がよりアップします。
腰や膝に負担がかかり過ぎないように
正しい姿勢で行うようにしましょう。
少しスクワットの動きに慣れてきたら
アレンジを加えてほかの部位へも
アプローチしてみるのもいいですよ。
さらに両足を広く広げて行う方法では
ふくらはぎからヒップまで効果があります。
両腕を前に伸ばしてキープしながら
スクワットを行うと背中の筋肉から
二の腕まで上半身にも効きますよ。
スクワット初心者の方は
最初は数回でもキツく感じると思います。
徐々に回数を増やせるように
焦らずに続けてみましょう。
やり過ぎは太ももを太くするので
1セット10回～15回で充分です。
1日の中で3セット～5セットを目安に
続けるようにしましょう。
スクワットほど
効率の良い下半身運動は
他にはないと言われるほど
優秀なエクササイズなんです。
道具もお金も必要ないのがポイント♪
今日からでもすぐに始められますよ。
