太ももを細くしたいと思っている
女性が行うエクササイズとして
「 足パカ運動 」
が話題になっています。
ダイエットをして体重を落とすことに
成功したとしても、
太ももだけは太いまま・・ってこともあり、
部分痩せが難しいパーツです。
足痩せに成功するために
話題になっている足パカ運動について
ご紹介します。
太ももが太くなる理由
「太もも」という部位なのですから
太くなりやすく、太くなっても
仕方ないというのも一理あります。
それでもほっそりとした太ももが
ミニ丈のボトムスから見えているような
美脚の女性には憧れますね。
なぜ太ももを細くするのは難しいのか
太くなる原因を知っておきましょう。
太ももには太腿四頭筋と太腿二頭筋という
大きな筋肉があります。
この二つの筋肉は、人間の身体の中でも
一番ボリュームのある筋肉です。
太腿四頭筋は前側にある筋肉で、
太腿二頭筋は後側にあります。
この部分の筋肉はとても大きいので
少し鍛えると太くなりやすいのです。
でも筋肉を鍛えることは
代謝をアップさせるので
ダイエットにも効果があります。
程よく筋肉を鍛えることは
悪いことではありません。
問題は、太ももは脂肪も蓄積しやすいので
筋肉＋脂肪で太くなりやすいのですね。
脂肪がつきやすい原因は
・冷え症
・むくみやすい
・運動不足
・骨盤のゆがみ
・姿勢が悪い
このようなことが影響しています。
原因を突き止めていくことで
太ももを効果的に細くする方法も
探しやすくなるのではないでしょうか。
女性に多い冷え症や
むくみといったことも
太ももに水分と脂肪のかたまりを作り
セルライトになる原因です。
足パカのやり方
太ももを細くするための方法として
自宅で簡単にできること、
そして短い時間でも効果が期待できる
足パカというエクササイズのことを
ご存知でしょうか？
足パカ運動は、太ももの筋肉に
まんべんなく効果があるので、
一部分だけが鍛えられて太くならず、
しなやかな美脚にするために
効果のあるエクササイズです。
しかも足痩せの効果の他にも
お腹の筋肉にも働く動きなので、
足痩せしながらお腹の脂肪まで
スッキリさせる効果もあります。
足パカ運動のやり方
1.仰向けに寝る
2.両足を上げる
3.Vの字に開く
4.閉じる
たったこれだけの簡単な運動です。
参考動画
布団の上でもできる足パカ運動なので
寝る前の習慣にしてみませんか？
足を上げる動作で行うので、
一日の終わりにむくんだ足にも良いです。
この基本の動きに慣れてきたら
仰向けだけじゃなく、
横向きになって縦の足パカ運動をすると
脇腹にも効くのでクビレ作りにもなります。
足パカ運動は、太ももに無理な負荷を
かけることがありません。
太くなりやすい太ももなので
強い負荷のかかるトレーニングではなく
太もも全体の筋肉に
働きかけることです。
美脚になりたい女性には
ぜひ続けて欲しいエクササイズです。
