キュッとくびれたウエストを
手に入れる為に
とっても簡単なエクササイズを
ご紹介します。
お肉がつきやすいウエストを
キレイに保ちましょう。
まずはウエストのサイズを測定
このエクササイズを行う前に
ちょっとした仕込みを行いましょう。
仕込みといってもとっても簡単です。
「 ウエストのサイズを計って記録する 」
ということです。
たったこれだけ？
そうこれだけなのです。
ウエストを引き締めたい！
と思っていてもご自身のウエストが
実際何センチあるのか？
きちんと把握している人は
少ないものです。
そこで、まずはきっちり計る事で
現状を知り、引き締めるぞ！
というモチベーションを上げるのです。
そしてさらに計って記録すると
減った時、とってもうれしくないですか？
心理的要因を上手に利用する
食べた物を書くだけダイエットにも
似ていますね。
ウエストを計る時間は
基本的に朝起きてすぐとか、
お風呂から出た後と、
条件を同じにしておくと
比べやすいのでお勧めです。
ストレッチの方法
では、早速ツイストを取り入れた
ストレッチを始めましょう。
【 ウエスト捻り 基礎編 】
１．
椅子に深く腰掛けます
２．
背すじを伸ばして
ゆっくりと腰をひねります
＜ 注意ポイント ＞
●息を止めない
●身体を捻るときに息を吐く
●痛気持ちいい程度に伸ばす
●骨盤はまっすぐに保つ
続いて、ちょっと応用を効かせましょう。
【 ウエスト捻り 応用編 】
１．
椅子に深く腰掛け、
両手を水平に肩の高さに広げます
２．
息を吐きながら身体を捻ります
右手、左手ともに指先を
引っ張られているイメージで行いましょう。
二の腕と脇腹のお肉の引き締め効果大です。
【 寝転がってウエスト捻り 】
１．
膝を立てて仰向けで寝ます
２．
両膝を合わせて、
ウエストを右側にツイストします
３．
ゆっくりと中心に戻します
４．
膝を曲げたまま足を上にあげます
５．
ゆっくりと持ち上げた足を
床におろしていきます
６．
両膝を合わせて、
ウエストを左側にツイストします
７．
５．をもう一度行います
２．～７．を1セットとして
息を吐きながら、じっくりやっていきましょう。
捻るだけストレッチで、
ウエストはじわじわ引き締まります。
是非試してみてくださいね！
参考動画
