太もものダイエットは
女性の永遠のテーマではないでしょうか。
太ももが細いと、
どんなパンツもすっきり着こなせ
スカートにも挑戦できますよね。
今まで、太ももダイエットに失敗してきた方も
今回ご紹介するダイエット法や
アイテムを使用してみて下さい。
毎日コツコツ続けていくことで
必ずあなたも効果を実感できるでしょう。
理想的な太ももとは
まず、あなたにとっても理想の太ももは
どんな太ももですか？
美脚といっても、
人それぞれ目指すサイズは異なります。
見た目で表現するとすれば
程よい筋肉がつき、引き締まっていて
太ももの間にすきまができる状態が
理想といえますよね。
現代の女性は、筋肉をつけず
食事制限ばかりに気をとられて
筋肉をも減らしてしまいがちです。
これでは太りやすい体質になり
理想の太ももへも
遠ざかっていくばかりなのです。
そのため、参考程度に太ももの
平均サイズというものを
ご紹介したいと思います。
平均サイズより下であれば、
あとは筋肉をつけることを考え
引き締めるダイエットに変更しましょう。
平均サイズより上なのであれば、
全身のダイエットも必要なので
脂肪を落とすことを目標に
ダイエットを行う必要があります。
太ももの平均サイズについては
身長に０.２９をかけてみて下さい。
例えば、身長が１６０センチであれば
約４６センチというサイズが
理想的な太もものサイズであるといえます。
太ももダイエット
太ももダイエットについては、
難しく思われがちですが
意外と簡単なエクササイズで
サイズを減少させることができるのです。
今回は、寝たまま行うことができる
足の開閉運動についてご紹介します。
1.
仰向けに寝転がり、ひざを立てます。
2.
両足の裏同士を合わせ、股関節を広げるイメージで
足を開いていきます。
3.
その状態から、ひざをくっつけるよう
ゆっくり足を閉じていきましょう。
4.
この開閉運動を繰り返し３０回行って下さい。
この運動については、負荷をかけることで
より効果を上げることが出来ます。
器具や道具は必要なく、
足を閉じる際に、両手を足の間に挟み
外側に広げるように力を入れます。
腕の力とは反対に、足を閉じようとすることで
内ももに負荷を与えることができるのです。
器具や、道具が必要なエクササイズは
中々始めにくいものですよね。
こういった、自宅でできる
簡単なエクササイズなら
今すぐにでも始められると思います。
ぜひ就寝前のちょっとした時間を
うまく利用し太もも痩せを実現して下さいね。
普段から意識しよう
太ももダイエットを成功させるには
普段から意識することが大切です。
デスクワークの方なら、仕事中、
太ももはちゃんと閉じていますか？
太ももを閉じた状態のまま
キープするだけでも
かなり内ももに効いてくるのです。
長時間行うことで、より効果があります。
また、通勤時や社内ではなるべく
階段を使用しましょう。
エスカレーター、エレベーターなどは
なるべく利用しないようにして下さい。
階段の昇り降りは、
かなり太ももに効果的なのです。
もちろん、階数が高ければ高いほど
何段もの階段を昇ることになるので
より効果が期待できますが、
階段を使うという意識を普段から
心掛けるだけでも
１日の消費カロリーは増加します。
もちろん、お家の階段で
一段昇り降りするだけでも
太ももダイエットには効果的です。
お家の中でも簡単に行えますし
お仕事中や通勤時に少しだけ意識するだけでも
理想の太ももは手に入れることができるのです。
お助けアイテム
太ももが痩せない理由については
むくみが原因の場合もあります。
足先やお尻、太ももの外側までも
冷え切っていませんか？
気づいたときに太ももを触ってみて下さい。
冷たいと感じた場合は、
むくみやすい方であるといえます。
いくら太ももダイエットを頑張っても
むくみを改善しなければ
太ももは太く見えてしまうのです。
むくみは水分の代謝が悪い場合や
水分不足などでも起こります。
女性の場合、
月経周期に関係している場合もあります。
足首を回す運動や、
足首を上げ下げする運動を行うと
少し改善しますが
やはり運動だけではすっきりしませんよね。
そこで利用していただきたいのが
着圧タイプの靴下やストッキングです。
現在では、就寝時に着用する
着圧スパッツなども人気ですよね。
こういったアイテムを使用し
足のむくみを防ぐことも大切です。
もちろん、むくみを改善するだけでは
理想の太ももを得ることはできません。
あくまでもお助けアイテムとして使用し
寝ている間も、仕事中も効果的に
太ももを引き締めていきましょう。
いかがでしたでしょうか。
太ももダイエットについては
もちろん有酸素運動なども効果的ですが
中々時間が取れない方でも
簡単なエクササイズなら行えますよね。
今回ご紹介したエクササイズと
普段からの意識を改めることで
理想の太ももへと近づけることができるでしょう。
なお、生理中については
お助けアイテムの使用は控えて下さい。
生理中は、足やお腹周りを
締め付けると苦しく感じ
安眠できない可能性があります。
生理前などのむくみやすい時期には
とても効果的ですが、
月経のサイクルに合わせてうまく活用し
太ももダイエットを成功させて下さいね。
