「 プチ断食 」
というものをご存知でしょうか。
断食を長期間行うときは、
医師の指示や専門の施設などで
行うことが必要とされています。
しかしプチ断食は、
断食期間が短期間のため、
気軽に行うことができ、
効果も得られるため
現在人気を集めていますね。
そこで今回は、その効果とともに
やり方についてご紹介いたします。
プチ断食の効果
プチ断食の効果としては、
まず減量が期待できるということです。
プチ断食は、その名前の通り
何日間も断食を行うというわけではなく
半日から一日という、
短い期間で行う断食です。
大幅な減量は期待できませんが、
半日食事を抜くことにより
腸を休ませ、
体のデトックスにもなります。
食べたものを消化するということは
実はかなりのエネルギーを要します。
そのエネルギーを消化に使う
必要がなければ、健康の維持や、
体のメンテナンスに
使うことができるため
免疫力の向上や、精神的にも
リラックス効果が高くなるのです。
プチ断食のやり方
プチ断食のやり方はとても簡単です。
まず半日のみの断食から始めてみましょう。
半日断食は、前日の夕食を食べてから
１０時間以上の時間を空けてから
食事をとるだけという
とても簡単なものです。
夕食の時間にもよりますが、
朝食は抜き、水分をこまめに摂取します。
１０時間以上経過したら
昼食を食べて下さい。
減量効果や健康的なメリットを考えるなら
昼食や夕食は和食メニューを心掛け
食べすぎないようにすることが
ポイントです。
また、一日断食についても
まる一日断食するというよりは、
２４時間時間を空けてから、
食事をするということになります。
例えば前日の昼食を最後に断食に入れば
２４時間後に食事をとるまで
水や野菜ジュースのみで過ごしてください。
朝食や夕食、どのタイミングでも構いません。
慣れ始めると、毎週末行うことも可能です。
平日は通常通りの食事をとり、
週末は胃腸を休ませてあげることによって
便秘の改善にもつながりますよ。
習慣化することにより、
適度な周期で体のデトックスができるため
慣れてきたら習慣にすることもお勧めです。
もちろん、毎週末でなくても
予定のない週末のみでも効果はあります。
たまに行うことで、体はリラックスし
デトックス効果も得ることができるので
ぜひ試してみてくださいね。
