くびれは女性らしさの象徴であり
くびれが美しい女性は
スタイルがとても良く見えます。
年齢とともに
お腹周りには脂肪がつきやすく
悩む女性も多いですよね。
しかし大腰筋を鍛えることで
憧れのくびれを作ることが出来るのを
ご存知でしょうか。
今回はその大腰筋について
ご紹介していきます。
大腰筋とは
大腰筋とは、深部筋といわれる
インナーマッスルのことです。
この大腰筋を鍛えると、
くびれのできる部分から足の付け根まで
筋肉が浮き上がり、
線のような美しい盛り上がりができます。
これは男性アスリートの方や、
体を鍛えている方に多く見られますね。
大腰筋は体の深層にある
筋肉のため、内臓や腹部の脂肪を
支える役割を担っています。
そのため、大腰筋を鍛えることは
ぽっこりお腹を改善するだけでなく
内臓の位置を正しい位置へ導くため
姿勢も良くなるのです。
大腰筋の位置は
背骨から大腿骨まで伸びており、
骨盤とも密接な位置にあるため、
鍛えることで歪みやすい骨盤の位置を
正しい位置に保つ働きもあるのです。
インナーマッスルを鍛えることは
体を鍛えている男性だけでなく
女性にとっても
とても大切なことです。
美しい曲線を描く体つくりは
こうした深層部の筋肉を鍛えることも
重要といえるのです。
大腰筋を鍛える方法
それでは、
そんな大腰筋を効果的に鍛える方法を
ご紹介しますね。
これはヨガでも行われている動作で
骨盤を柔らかくしてくれる効果もあります。
１．
足を揃えて立ち、両方のひざ裏を
伸ばすイメージで真っ直ぐ立つよう
意識して下さい。
２．
片方のひざを両手で抱え
ひざを腹部に近づけるよう、
ゆっくり引き寄せて下さい。
３．
引き寄せられるところまで
引き寄せたら、
両手をひざから離し、腰に当てます。
４．
バランスを崩さないよう
注意しながら、
足を前方にゆっくり踏み出して下さい。
※なるべく歩幅は大きく広く開いて下さい。
５．
その状態で１０秒間
キープしましょう。
これを左右交互に行い、
慣れてきたらキープする時間を
少し長くしてみて下さいね。
実際にキープしている状態で、
体を下へと沈めていくと
段々骨盤が開いてくるのが分かります。
この動作を行うことで、
太ももの付け根の方まで伸びている
大腰筋に刺激が与えられ、
くびれ効果が期待できます。
毎日寝る前などの空いた時間に
最低２セットは行うようにして下さい。
憧れのくびれを手に入れるため
毎日継続していきましょう。
