体には、目に見える筋肉と
見えない筋肉があります。
見えない筋肉というのは、
体の深層部にある筋肉で、
体を支えるとても重要な筋肉です。
この深層筋肉の中でも、
女性の一番の悩みといえる
ぽっこりお腹や
くびれのない脇腹をすっきりさせる
腸腰筋という深層筋肉が
現在注目を集めています。
そこで今回は腸腰筋の鍛え方、
なぜくびれやぽっこりお腹に
関係があるのかご説明いたします。
腸腰筋ってどこにある？
まず、腸腰筋の位置につていてですが
お腹の内部に隠されているのです。
大腿骨や骨盤と密接な位置にあり
腰椎から太ももの付け根まで伸びた
筋肉群を総称して腸腰筋と呼んでいます。
その位置を見ても分かる通り、
お腹の深層にある筋肉のため
鍛えることにより、
くびれだけでなく下腹部のたるみまで
効果的に引き締めてくれるのです。
この腸腰筋を刺激し、鍛えることで
くびれ効果だけでなく、
便秘や姿勢改善にも効果がありますが
逆に衰えてしまうことで
くびれの敵である腰回りの脂肪を
増やしてしまう恐れがあるのです。
毎日の運動やストレッチ、
腹筋もダイエットに効果的ではありますが
深層筋肉を鍛えることにより、
見えない体の内部から、
美しい体を目指すことが
とても大切なのです。
腸腰筋を鍛えてくびれを手に入れる！
腸腰筋は、足をあげることによる
股関節の動きを支えているため、
この動作を行うことで
鍛えられるのです。
そのため、腸腰筋を鍛える
エクササイズとしておすすめなのは、
その場で足を高く上げる足踏みです。
この動きは、階段を上ることでも
同じ効果があるため
軽い段差をその場で昇り降りする
段差運動でも効果が期待できます。
ポイントとしては、
ひざを高く上げる事です。
９０度まで上げることにより、
腸腰筋が刺激されるため
普段の生活で階段を上る際も
意識するようにして下さいね。
段差の昇り降り運動は
５分行うだけでもかなり息が上がり
段々と足を上げることが
きつくなってきます。
その場で足踏みするだけという
とても簡単な動作ではありますが
脂肪燃焼効果も高く
腸腰筋を刺激することにより
脇腹や腹部の脂肪を燃やし、
美しいくびれを手に入れることが
できるのです。
まずは３分間を目安に行い、
慣れてきたら時間を伸ばしていきましょう。
自宅でも簡単に行うことができるため
腹部を意識しながら、
足の付け根からひざを持ち上げ
美しいくびれを目指しましょう！
