骨盤底筋を鍛えると、
女性には色々とメリットがあることを
アナタはご存知ですか？
女性のお悩みとしておなじみなのに、
なかなか人には言えないこと。
それは「尿漏れ」です。
骨盤底筋を鍛えることが
尿漏れ対策にはとても効果があります。
さらに、美容面でも嬉しいことが
色々あるんです。
骨盤底筋のこと、一緒に勉強して
悩みを解消しましょう。
骨盤底筋の役割
尿漏れになる原因の一つとして
骨盤の一番底や内臓を支える役割をする
骨盤底筋が弱くなっていることが
考えられます。
女性の場合は出産を経験すると
一時的に骨盤底筋が緩みやすくなり、
尿漏れを起こすことがあります。
出産直後からずっと続く
場合もありますし、
その後は徐々に
改善することもあります。
そして多くの女性が加齢とともに
骨盤底筋の収縮が弱くなって
くしゃみや咳、力を入れた時など
ふとした瞬間に尿漏れしてしまうのです。
骨盤底筋が弱くなると
内臓を支えられなくて下がってしまい
膀胱から尿道を内臓の重さが圧迫して
尿漏れを起こしやすくなりますし、
下腹がポコッと出てしまうことも
骨盤底筋が弱くなることで起こる影響の
一つでもあります。
骨盤底筋を鍛えるエクササイズ
骨盤底筋が弱くなるのを
防ぐために、毎日コツコツと続ける
エクササイズがありますので、
ぜひ頑張って続けてみましょう。
【 1.仰向けエクササイズ 】
1.
仰向けになって膝を曲げます。
肩幅くらいに広げて身体の力を抜いて
リラックスします。
2.
肛門をぐっと締めるように意識して
息をゆっくりと吸いながら
お尻の穴を頭に寄せるような
イメージをして引き上げて
5秒くらいそのままキープします。
3.
ゆっくりと息を吐きながら
元のリラックス状態に戻します。
これを5回くらいかけて行いましょう。
【 2.椅子に座ってエクササイズ 】
仕事中でも電車の中でも
座っている時間を有効利用して
骨盤底筋のエクササイズをしましょう。
身体が沈むような
ふわふわなクッションだと難しくなるので
少し固めの椅子に座る時に
行うのがおすすめです。
1.
脚を少し開き、お尻と膣を
締めるように座ります。
2.
できるだけ長くキープして
緩めるということを繰り返します。
自然に座り姿勢も良くなって
美しいスタイルになれますよ。
骨盤底筋エクササイズの意外な効果
骨盤底筋を鍛えるエクササイズは
色々な方法があります。
大切なのは自分が続けられる方法を
見つけることです。
骨盤底筋のゆるみが改善されると
お腹も引き締まって、
ウエストラインも美しくなりますよ。
尿漏れ予防と美ボディGetに
エクササイズに励んでみましょう。
