ファスティングダイエットは、
健康的に短期間で痩せることができ、
休日にファスティングを行う女性も
少なくありません。
しかし、健康を害することなく
減量するためには
正しい方法を知ることがとても大切です。
今回は、ファスティングダイエットについて
正しい方法も含めご紹介いします。
ファスティングダイエットとは
ファスティングダイエットとは、
短い期間の間、
食べるものを制限するという
断食の効果を得るためのダイエット方法です。
断食というと、全く何も
口にしてはいけないの？
と思われるでしょうが、
そうではありません。
基本的に、決められた期間中は、
野菜ジュースや水のみを摂取し
固形物は食べないという方法です。
週末の三日間や二日間だけという
短期間のみ行うことが大切なので
長期間行うことは禁止です。
ファスティングダイエットを
行うことのメリットとしては、
単に減量効果があるだけではありません。
腸を休ませることで、
デトックス効果や免疫力のアップなど
体をリセットする効果があるのです。
それでは、詳しいやり方について
ご説明しますね。
ファスティングダイエットのやり方
今回は、週末を利用した
三日間ファスティングダイエットを
ご紹介します。
１．準備期間、事量を減らし体を慣れさせる
金曜日
アルコール・揚げ物など
脂っこい食事は避け、
おかゆなどの食事をとります。
おかゆには、きのこ類や海藻を使い
野菜中心の食事をとってください。
２．ファスティングの開始
土曜日
本格的に、ファスティング
ダイエットの開始となります。
野菜ジュースや
野菜スムージーなどを摂り、
固形物は一切口に入れず
飲み物のみを摂取してください。
飲み物の量については、
制限はありませんので、自身で工夫し
飽きないメニューにしましょう。
３．ファスティング継続期間
日曜日
土曜日と同じメニューです。
１００％の野菜と
果実のジュースもＯＫです。
（果糖されているものは避けましょう）
基本的に食事は野菜ジュースなどで、
その間空腹を感じたら、水を飲みましょう。
水は必ず飲むようにしてください。
４．回復期の始まり
月曜日
準備期間を含めた三日間、
やおかゆで過ごしているため
体が驚かないように、
ゆっくり通常の食事に戻していきます。
メニューとしては、
朝食はヨーグルトや
野菜ジュースのみにし、
昼食はおかゆ、夕食は野菜たっぷりの
スープなどにしておきましょう。
５．回復期の終わり
火曜日
朝食は、月曜と同様にし
昼食・夕食は量を少な目にします。
脂っこい食事は
控える様にしてください。
おすすめは、野菜たっぷりのポトフや
魚料理、和食中心のメニューです。
ゆっくりと普段の食事に戻していくことで
腸内活動も自然と活発になっていきます。
これだけで、体重には
数キロの変化があるでしょう。
効果は人それぞれですが、
もっと減量したいからといって、
５日以上行うことはやめましょう。
必ずこの方法を守り、
健康的なダイエットを目指しましょう。
